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大米应该怎么搭配吃才好？用大米减肥的食谱是怎样的？

提问时间：2022-10-08 10:03:03来源：小樱知识网

每顿可以只吃一拳头的大米，多吃蔬菜，二两肉，每天这样吃，减肥效果很明显。

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用大米减肥的时候可以这样吃：第一天：基本大米餐，两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐);接下来五天：蔬菜大米餐，早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐，早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果，午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果，晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

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打磨过于精细的大米，表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维流失于糠麸之中，搭配小米、红豆等粗杂粮，弥补了上述不足，口感也不差。

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