已婚男士与黑丝小情人厨房的亲密视频流出【899MB】
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2023-11-06
俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
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动作步骤不同
（1）平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。
腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。
（2）标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。
缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。
在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。
###锻炼效果不同
（1）平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。
平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。
（2）俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。
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