已婚男士与黑丝小情人厨房的亲密视频流出【899MB】
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2023-11-06
刺激控制疗法应结合睡眠限制疗法，即缩短清醒时的卧床时间，直到允许躺在床上的时间与期望维持的有效睡眠时间一样长。
第二天应在固定时间起床，保证在床上的时间至少有85%用于睡眠。
###采用刺激控制法。
很多失眠症病人对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快人睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。
打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度，听任睡眠的自然来临称为刺激控制疗法。
###保持有规律的作息制度，如傍晚做放松活动，定时上床和起床，尽管晚上睡眠不佳，早晨仍要按时起床。
白天体育锻炼有助于睡眠，但傍晚锻炼可加重失眠。
如卧床20分钟后不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
应使病人明白由应激或躯体病导致的暂时睡眠障碍很常见，不必过分担心。
改进睡眠习惯比应用镇静催眠药更为有效。
饮酒虽然可帮助入睡，但能引起睡眠不稳和早醒。
兴奋剂(包括咖啡和茶)能引起或加重失眠，因此应该避免在睡前饮用咖啡和酒。
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