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平板支撑一般人能坚持多久？一般是以多长时间为标准？

提问时间：2022-10-12 15:56:32来源：小樱知识网
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

###平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

###一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

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