如何摆脱拖延症活动方案（快来试试3R解决方案）

​​常常面对需要完成的功课和作业表示无法专心？为了将复习考试的时间拖延，甚至开始强迫自己一点点打扫卫生？写论文的过程中，如果遇到了思考的难点，就情不自禁地打开了社交媒体？如果你正在被“拖延症”困扰，那么来看看这些解决方案有没有适合你的～

1，不要完全指望坚强的意志来克服“拖延症”

我们的第一条建议是不是就已经开始“不走寻常路”了？没错，我们建议你不要把克服“拖延症”的方法完全押宝在意志力上。强大的意志力在有些情况下能够帮你实现目标，但在另外一些情况下，如果你不断地自我提示意志力的作用，其实也是你不断地为自己施加压力的过程。 这个时候再一味地强调意志力，而忽略完成任务过程中令你不愉快的过程，反而会起到反作用。相反的，我们建议你不妨聚焦在这个令你“不愉快”的环节上，理性地分析造成这些不愉快的原因，然后从原因出发，寻找合理的解决方案。

2， 尝试着调整自己的情绪，保持乐观的心态

对于很多具有“拖延症”的同学来说，害怕失败是隐藏在拖延行为背后更深层次的原因。 面对具有挑战的压力和生活，由于害怕失败，很多同学选择了“逃避”来实现短时间的心理快感。但是这样一来，在deadline逐步临近时，我们因为时间的紧迫而产生的心理压力，将会更加影响我们完成任务的质量，而导致了最终结果的失败。长远来看，很多同学就这样进入了一个恶性循环中。

因此，打破这个恶性循环的方式就是学会从一个具有压力的局面中，发现积极乐观的一面。同时，不要为自己设定不合实际过高的目标。对自己实力的正确认识是我们保持乐观心态的重要前提。

3，学会劳逸结合，适当地给自己一些奖励

很多身患“拖延症”的小伙伴们都有一个共同的体验，那就是在deadline大山面前，即使选择了拖延逃避，但还是有玩也玩不爽，学也学不好的感觉。 在这个时候，我们给大家的建议就是，开始学会劳逸结合。如果你想要放松一下，那么就索性抛开一切压力，给自己规定一段时间彻底地放松一下。在放松结束后，就投入到工作和学习中。同时，我们建议大家为自己设立一些适当的奖励。例如，在阶段性的专注工作后，奖励自己和朋友相约看一场电影。有了奖品的激励，大家在专注工作时会更有动力。

4， 将目标进行筛分，找到解决问题的突破口

在面对一个看起来非常庞杂的难题的时候，很多同学选择通过“忽略”来逃避问题。 在这里，我们要告诉大家，很多人都和你一样，都面临着看起来棘手，又不知如何下手解决的问题。 因此，逃避问题只会让我们有更大的心理压力。我们建议大家不妨坐下来，拿起纸笔，用逻辑结构图的方式将难题拆解，然后从拆解的过程中寻找解决问题的突破口。

5，原谅自己之前的拖延

心理学研究表明，能够原谅自己之前拖延情况的人们比无法原谅自己的人们更容易在完成新的项目中取得高效。也就是说，我们越不能原谅自己之前的拖延情况，之前种种的结果对我们产生的负面作用，也就让我们越不想开始新的工作。 因此，一定要记住，原谅自己是克服拖延症的前提哦～