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2026-03-20
肠道是我们排泄的管道，如果没有保养好，可能会产生许多麻烦。下面就来看看什么样的肠道才算健康？怎么样拥有健康肠道？
肠道不健康会怎么样
肠道不干净，粪便毒素累积会导致肩颈酸痛、口臭、困倦、脸色黯沉、免疫力下降、酸性体质、营养素无法正常吸收、代谢下降，睡眠质量差等问题。严重还可能会得到癌症，如：大肠直肠癌，乳癌，肝癌等。
什么样的肠道算健康
每天要排便两次以上，粪便形状为香蕉条状，金黄色浮起。若粪便很黏稠，黏在马桶上，代表肠道坏菌太多，不仅非常容易囤积毒素，也非常容易成为酸性体质。
怎么保持肠道健康
要改善酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。
1、补充足够纤维质，天天九份蔬果，需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果，种类愈丰富愈好。建议每人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。
2、补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可增加纤维摄取。
3、补充植化素清除肠道自由基，植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。
4、喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘以40c.c.的水量，选择室温水或温水，并小口慢慢喝。
5、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，建议每天都要做十分钟会喘的运动。
注意事项
肠道保健真的非常重要，许多研究指出，现代人的慢性病都跟肠道不干净有关，癌症也连续30几年都占国人十大死因第一位，大肠直肠癌罹患率为所有癌症发生率的第一位，显示国人在饮食及排便都出问题，呼吁民众要正视肠道健康，才能避免慢性疾病上身。
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