国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
哎呀，肩颈疼！频繁使用手机、电脑、伏案工作、久坐不动，肩、颈、腰、背痛成为上班族和低头族的“家常便饭”。其实这是身体在发出预警信号。该起床活动活动了！
今天小松邀请了国家级非物质文化遗产陈氏太极，国家一级拳手，松江明太极传馆馆长，来教大家三个简单实用的“太极养生操”。每天练习几分钟，远离肩、颈、腰、背不适！
首先，转动腰部和颈部
站直，双脚略宽于肩膀，脚尖前倾，臀部放松，膝盖微弯。手臂自然下垂，眼睛直视并开始转动。头向左，臀向右；头向前，臀部向后；头部向右，臀部向左；头向后，臀部向前。自下而上旋转，依次转30圈，然后换方向继续旋转30圈。
第二，摆动手臂和拍打
屈膝下蹲，两腿分开。双脚之间的距离应该大于肩膀。脚尖向前，双腿放松，手臂自然下垂，眼睛向前看。臀部不要动，用腰带动手臂绕圈，摆动手臂。
第三，移动肩膀和手肘
双脚自然张开，大约与肩同宽。双手放在胸前，以肩关节为轴，双肘前转→上转→后转→下转一圈，共8圈，再反方向转8圈。
王金明介绍，现代人的肩、颈、腰、背不适，其实大多来源于“被动耸肩”这个动作。长时间保持这样的不良姿势，会引起肌肉痉挛和骨骼变形，进而导致神经受压，引发一系列问题。
太极拳有“虚领、胸背、重肩肘、松腰、塌臀”十六字要诀。
“即使不练拳，掌握这十六个字的要领，在日常生活、学习、工作中保持良好的体态，也能积极对抗‘被动耸肩’，对肩、颈、腰、背的健康都是有益的。”王金明说。
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