脚部保养（脚部保养小知识）

分为自然呼吸和腹式呼吸，最好选择“腹式呼吸”:用鼻子代替嘴，先深吸气入腹部再到达头部，再深呼气入脚趾，往返至少9次。越慢越好。正常人每分钟呼吸吸气12次左右。长期锻炼后，可以减到每分钟3 ~ 4次或1 ~ 2次。

调节运气有两个目的:一是放松身心，增加力量(气生力)；二是加强肺功能，扩大肺活量，延缓“肺活量”，为充分发挥手部按摩作用打下良好的物质基础(力量)。

弯曲和伸展手指

双手水平抬起与身体成90度角后，慢慢深呼吸，五指尽量伸展。然后，尽可能收缩握紧拳头。重复至少16次，直到你感到全身舒适，手掌和手指有力量。

“屈五指”的目的是增加手指和手掌的力量，同时为改善手部的按摩功能打下坚实的基础。

3.伸展“十指”

用右手从第二个手指开始拉伸左手的五个手指；用左手从第二个手指开始拉伸右手的五个手指。每个至少16次。

拉伸“十指”的目的是为了加强十指的力量和柔韧性。

4.按摩手掌、手背、手指，搓“十指和手背”

4个步骤:

第一步，双手相对，手掌和手指自上而下摩擦；

第二步，用双手的两到五个手指互相交叉，从上到下摩擦手指和手背；

第三步，从上到下按摩双手拇指(尤其是拇指套，这是美容的关键部位)；

第四步:左右手握住对方的手指和手背。各28次。

其目的是:第一，放松肌肉，促进血液循环，以免长出老年斑；第二，增加力量。提高按摩效果。

二。按摩和活动腿脚的步骤和方法

1.抬起并弯曲你的腿，扣住你的脚趾，转动你的脚踝:

双手扣紧左右腿，然后做以下三个动作:先弯曲再伸腿各68次；倾斜扣脚尖38次；顺时针旋转脚踝38次，然后逆时针旋转。右腿也一样；

2.按摩足三里、太冲、涌泉、脚底、抱趾:

同时，用左手中指和右手拇指按摩左腿和足的足三里和太冲穴；同时，用左手中指和右手拇指按摩左腿的足三里、涌泉、脚底；同时用左手中指按摩左腿足三里，右手捏住左脚的五个脚趾，做间歇性深度按摩，各19次。如上按摩右腿和脚。

3.弯曲和伸展你的脚趾:

同时双脚间歇性屈伸脚趾头，19次。

4.按摩你的脚，脚趾和大脚趾尖。

先用左手的二至五个手指按摩左脚的足面和二至五个脚趾；用后右手拇指按摩左大脚趾和足盖；然后用右手拇指按摩左大脚趾尖。按上述方法按摩右脚、脚趾和脚趾，各68次。

俗话说“老年人总是腿脚不便”，尤其是腿。保持他们的灵活和强大是健康长寿的标志。

涌泉穴是肾精穴，足三里穴是胃精穴，这是人体内两个非常重要的长寿穴。经常按摩不仅能补肾还能帮助消化，对健康长寿大有裨益。

每个人的脚都经常露在外面，就像人的脸和手一样，是“美”健身的关键部位。

温馨提示:日常生活中如何护理手脚？因为性格的原因，有人认为长出手指和脚趾甲，然后染上颜色就是美化。笔者认为，将手指、脚趾的指甲剪掉并加以修饰，保持其自然美，不仅具有观赏价值，而且方便进行自我或他人的按摩。像保护你的手一样保护你的脚。不要轻易戴手套穿袜子。当不得已穿袜子和鞋子的时候，脚的质量要尽量好。你要对得起自己的脚(因为“人的脚就像人的身体”，它们拥有你身体的所有穴位)。

温馨提醒(人体手指和脚趾甲的健康标准):健康人的手指甲和脚趾甲应呈粉红色，光滑洁净，指甲表面无纵横凹槽，指甲上无干扰斑，突出、对称、不歪斜，无凹痕或两端上翘；指甲下部呈白色月牙形。如果五指都是月牙形，月牙形指甲面积占1/5左右，那是最好的。如果拇指上没有月牙状或只有一点月牙状，说明身体疲惫或患病。没有月牙形状是不好的，太大的月牙形状也是不好的，因为这意味着患有心脏系统或脾胃疾病。

美的标准:

足弓要有曲线，脚背不能擦伤；脚掌光泽细腻，脚趾和肚子饱满红润；脚趾长度要减少，大脚趾甲要白1/5。

希望大家都能保养好自己暴露的关键部位比如脸、脖子、手、脚等。在百忙之中，一如既往地为实现“百年梦想”而努力！

谢谢大家！