国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
1.不明原因的反复落枕
2、经常头晕，血液无法供给大脑。
3、引起记忆力减退、失眠多梦
4、容易引起血压升高，引发高血压。
肩颈是大脑的主开关，流向头部的血液经过肩颈。如果气血不畅，血液中的毒素很容易堆积在肩颈部位，导致肩颈部位肌肉僵硬紧张，血液循环缓慢！
今天分享9个肩颈瑜伽动作，整体激活脊柱，然后拉伸放松肩颈。练完超级舒服！
行动01
双手放在地上，跪下进入猫牛式。
呼气，收紧核心，弯腰。
吸气，旋转骨盆，拉伸脊柱。
呼吸练习8-10次。
行动02
进入四足支撑，核心略收。
顺时针和逆时针转动肩膀10圈。
行动03
保持四足支撑姿势，核心微收。
脊柱顺时针和逆时针运动10次。
行动04
金刚，核心和肋骨微缩。
双手拉动拉伸带两端，吸气，抬起手臂。
呼气，弯曲手肘，向下拉。
吸气，还原，重复12-15次。
行动05
保持一体，双手抓住拉伸带的两端。
吸气，举起手臂，向后转。
呼气，还原，练习12-15次。
行动06
保持上半身一体，将手臂上的拉伸带提起。
呼气，收紧核心，身体向左侧侧转。
停留5-8次呼吸后，换另一侧。
行动07
跪下，进入哈巴狗式。
核心微微内收，身体向地面前弯。
停留10-12次呼吸。
行动08
俯卧位，左手放在瑜伽垫上。
呼气，收紧核心，身体向左侧侧转。
你可以选择弯曲右脚或者双脚同时弯曲。
停留1-2分钟后，换另一侧。
行动09
仰卧，在肩胛骨下角垫两块瑜伽砖。
收紧核心，仰卧1-2分钟。
这套肩颈理疗序列建议每天练习一次。练完肩颈超级舒服！
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