老年人如何养生（老年人如何养生保健）

进入60岁以后，身体各种机能开始退化，各种器官逐渐衰退。与此同时，各种疾病接踵而至，如癌症、三高、骨质疏松、心脑血管疾病等。虽然衰老是一个不可逆的过程，但只要我们做好保健工作，就可以延缓衰老，提高生活质量，幸福地度过晚年。老年人除了掌握正确的保健方法外，还要把握好保健的黄金期。

老年人保健的黄金时代是什么时候？

1.饭后30分钟刷牙

吃完饭不能马上刷牙，否则会损伤牙釉质。牙冠表面有一层珐琅质。吃东西后，尤其是吃了酸性食物后，牙釉质会变软。每顿饭后马上刷牙，会慢慢减少牙釉质，增加牙本质过敏的风险，吃饭时能感觉到牙疼。因此，老年人吃完饭后用温水漱口，30分钟后再刷牙。选择小头软毛牙刷，使用含氟牙膏，可以更好地清洁牙齿表面，其中含有的氟离子可以增强牙釉质的耐酸能力。掌握正确的刷牙方法，控制好力度，不要用蛮力横刷或竖刷。刷牙至少3~5分钟，保证牙齿的各个侧面都能刷到。

2.晚饭后散步一小时。

饭后适当散步，可以加快肠胃蠕动，促进血液循环，提高心肺功能，减轻压力。但是，饭后至少休息一个小时再去散步。散步前，你应该做一个5分钟的简单热身运动，比如拉伸肌肉或搓搓手脚。同时要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，防止胸部受到压迫，否则会影响心脏功能。不要走得太快，让脚先跟着地面走，手臂跟着走交替前后摆动。一定要选择空空气清新，地面平坦的地方。不能倒着走，也不能窄着走，以免摔倒。

3.21点泡脚

老年人要以保护肾脏为主，尽量把泡脚安排在21点，因为此时肾经气血虚弱。泡脚可以增加身体热量，扩张全身血管，有助于促进血液循环，促进全身血液循环。同时也能舒缓一整天紧张的神经，让全身都感到放松。泡脚容器应该是深木桶，泡脚水要盖过脚背。泡脚时间应控制在20分钟以内，以微微出汗为宜。足浴水温不宜太热，控制在40~45℃为宜。

4.睡前90分钟洗澡。

老年人睡前90分钟洗个热水澡，可以提高睡眠质量，使人很快入睡。但是，洗澡前要喝150~200毫升的温水。洗澡时间不要超过15分钟，水温在40℃左右。还有老年人平衡能力差，常伴有高血压、高血糖、心脏病。卫生间本身比较窄，地板比较滑，可能会导致意外。因此，应安装磨砂或棕色玻璃窗。进卫生间后不能锁门。一旦发生意外，可以及时得到帮助。

技巧

老年人只要掌握了以上四个黄金时间段，就要为身体摄入均衡的营养，一日三餐定时定量，晚餐清淡易消化，睡前两小时不能吃任何食物。管理好自己的情绪，多与亲朋好友沟通，适当参加社交活动或公益活动，这样既能展现自己的价值，也能愉悦身心。