国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
失眠已经是很普遍的问题了。当你半夜12点打开朋友圈，你会看到这个世界睡不着觉:
晚上睡不着，白天起不来，是很多劳动者的常态。近年来，许多人开始服用褪黑激素产品，以便获得良好的睡眠。
什么是褪黑素？
乍一看还以为是美白产品。其实是人体自身产生的一种激素。
褪黑素的分泌是有规律的，晚上分泌较多，使我们困倦入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌减少，使我们保持清醒。
简单来说，褪黑素相当于人们常说的生物钟。
常用助眠产品的评价
事实上，无论是在国内还是国外，褪黑素一般被归类为保健食品或膳食补充剂。
我国《保健食品原料目录》规定褪黑素每日用量为1~3 mg，还规定了声称的功效、适宜人群、不适宜人群及注意事项。
我们挑选了六款销量较高的助眠产品。
测试褪黑素含量后，购买时可以参考:
你用的是哪一个？你感觉如何？欢迎到评论区讨论。
褪黑素适合什么人？
不是每个人都适合服用褪黑素。一般以下两类人可以尝试脑白金。
一类是需要倒时差或者倒班的人。这些人往往是“黑白颠倒”。吃褪黑激素可能会促使他们感到困倦，从而调整被打乱的生物钟。
但最好先调整生活方式，再考虑选择这类产品。
还有就是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始减少，容易入睡。吃褪黑激素可能会有帮助。
比如经常宣传的3号产品，是一款专为中老年人设计的脑白金产品。
服用褪黑素需要注意什么？
褪黑素最好在睡前半小时服用，因为褪黑素的药效会随着时间的推移而逐渐降低。
对帮助人入睡有一定作用，但对睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题帮助不大，更别说失眠了。
这里的失眠指的是失眠，是一种需要尽早看医生，遵医嘱的疾病。褪黑素、缬草提取物等。不是药物，也不能替代药物。不建议擅自购买治疗。
▲动画来自soogif
对于很多年轻人来说，不是失眠，只是熬夜打乱了生物钟。改变睡眠习惯可以解决入睡困难，不需要褪黑素等产品的帮助。
这种产品如果长期服用，可能会造成一些不确定的危害。
翻来覆去睡不着怎么办？
怎样才能快速入睡？
这里有一些帮助你睡眠的方法:
不要因为喝了几次咖啡奶茶或者要熬夜工作几次就自暴自弃。
失眠其实并不是什么不能改善的事情。
试试上面的方法，从今天开始，好好睡一觉。
参考资料:
1.中国成人失眠诊疗指南(2017年版)。中华医学会神经病学分会，中华医学会神经病学分会睡眠障碍组。
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