锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）

你通常记性不好吗，比如:

出门忘了带钥匙。

我就是想不起来嘴唇上的字。

...

很多人认为自己可能是年纪大了，记忆力下降了，但记忆力下降往往是一些疾病的征兆，比如老年痴呆症(老年痴呆症)、抑郁症等等。

今天，我们来教你一些提高记忆力的练习。大家一起练吧~

大脑和手指练习

[寿曹植]

手指中有许多神经与大脑相连。手指动作越复杂，这些神经就能得到越充分的刺激，从而达到锻炼大脑功能和记忆力的效果。

手指练习的难度依次递增。可以试着轻松做哪些动作~

▍动作1:手指敲击

难度等级:★★★☆☆☆

动作示范:张开双手，掌心相对，五指轮流轻敲。

▍第二部分:轻敲拇指

难度等级:★★★☆☆☆

示范:张开双手，掌心向上，依次用食指、中指、无名指、小指轻敲手掌大拇指。

▍行动3:交错燃料

难度等级:★★★★☆☆

动作示范:双手相对张开手掌，五指交叉握拳，再张开手掌交叉握拳。

▍动作4:“10”手势

难度等级:★★★★☆

动作示范:三个动作连在一起组成一组，下一组换另一只手，竖起大拇指。

“一”:左手竖起大拇指，右手握拳；

“零”:张开双手；

“十”:双手握拳。

▍动作五:“无双”手势

难度等级:★★★★★

动作示范:左手竖起大拇指，右手比一比，然后切换手势，连成一组。

以上五组动作，20个一组，熟练后可以加快速度。动作越熟练，速度越快，大脑锻炼越好~

大脑冥想

[向明]

除了做运动锻炼我们的大脑，保持高质量和充足的睡眠也很重要。睡觉前可以试试“身体扫描冥想”。

“身体扫描冥想”主要是通过增强我们对身体的感知，从而放松我们的身心，对睡眠起到很好的帮助作用。

具体练习方法如下:

1.躺在床上或盘腿而坐；

2.放松，深呼吸2-3次，闭眼或微闭眼，双手放在身体两侧；

3.关注你身体的各个部分，接受你自己和环境。按照“脚->腿->腹->胸->肩->脸->头”的顺序在大脑中扫描身体的每一个部位；

4.重复上述过程2-3次，直到你感到困倦。

健脑药

[石埠]

1.保证富含卵磷脂的优质蛋白质的摄入。

脑细胞中的蛋白质每3小时更新一次，蛋白质是保证大脑进行复杂智力活动的基本物质。

所以保证蛋白质的摄入可以激活脑细胞。

2.多吃富含DHA的食物

DHA是人体必需的脂肪酸，也被称为“脑脂肪”，对促进大脑健康、运动和视觉功能有重要作用。

从今天开始，每天做手指运动空业余时间，睡前试试“身体扫描冥想”，饮食中多补充蛋白质~长期坚持一定会有效果~