国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
腰粗会影响一个人的整体身材。
既然腰已经很粗了，那么你的肚子肯定也不会小。
腰腹部总是有很多多余的重量，怎么自信？
所以是时候找个机会给自己瘦身了。以下瑜伽动作不妨多练。每天10分钟，坚持一段时间，就可以和恶心的肥肉说再见了~
三角形拉伸类型:
双脚打开一条腿的长度站在地上，吸气，收紧腹部。
水平抬起手臂和肩膀，右脚向右旋转，左脚向内扣住。
呼气，身体向右移动，右手抓住小腿。
身体稳定后，吸气，左臂右臂垂直向上抬起。左手的食指和中指要指向天空空。
呼气，转头，看着食指和中指方向的左手手指。
如果你颈椎感觉不舒服，可以眼睛盯着地面，保持呼吸5次。
做完后吸气还原，换另一侧重复。练习的要点是一样的。
这个动作可以帮助我们减少腰部两侧多余的脂肪，加强大腿的力量，缓解肩颈不适，纠正用胸的不良姿势。
类型:
坐进去，弯曲膝盖，用脚掌踩在地板上。
吸气，双手抓住脚踝。
呼气，双手将双脚尽可能抬高，双腿呈斜向上的方向伸直，脚底绷直。
吸气，从双腿两侧向前抬起手臂，放下肩膀，掌心向下。
脊柱向上伸展，挺胸，腰背挺直。
呼气，向后移动身体，收紧腹部。
吸气，让身体恢复正常状态。
呼气，做20个重复练习。
这个动作可以帮助我们减少腹部多余的脂肪，增强腹部，加强大腿内侧肌肉的力量，帮助我们瘦腹。
板支撑扭转型:
跪在垫子上，十指交叉握拳，前臂像三角形一样固定在地上。
然后把腿往后伸直，腿可以稍微张开到和坐骨一样宽。
脚后跟向后拉伸，使其与地面垂直，大腿向内转，收紧。
收紧腹部，向前向上拉伸胸部，用力推肘，抬起肩胛骨。
保持你的身体和你的腿在一条线上。整个过程中不要让腰垂下来，臀部千万不要着地。
呼气，保持手肘不动，身体向右扭转，双脚可以一起旋转。
注意，臀部不着地，身体只是转个身，不需要着地。
吸气，恢复正常状态，然后呼气，换另一侧，重复练习。
如果你的力量不错，可以完成10到20组练习。
这个体式练习可以帮助我们瘦身塑形，减少体脂，增强力量，缓解肩颈不适。
经常锻炼的人精力充沛，长期锻炼的人身材好。
所以一旦选择了瑜伽，请坚持下去。
你不必强迫自己去练瑜伽，你只需要根据自己目前的身心状况去练就可以了。
倾听自己身体的声音，找到适合自己的练习方法，专注当下。
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