孩子压力大怎么办（教您如何释放孩子心理压力）

对于高考的孩子和家长来说，这是一个大日子，是家庭的头等大事。父母已经请假全程陪伴，随时准备应急。社会各部门都在全力营造一个安静的环境，为考生开通绿色通道，为所有考生提供各种便利服务，确保学生在高考期间不受任何外界因素影响，能够全力以赴迎接这场大考。

随着社会环境的关注，每一个高考生的神经都不由自主地绷紧，随着考试的临近，心理压力和焦虑会越来越严重。解决考生面对高考的焦虑变得越来越重要。

小贴士:

1.营造轻松的家庭氛围。

临近高考的时候，学校是最紧张的地方。各种倒计时的标志，老师的不断催促，都让孩子紧张，增加了心理压力。像赵明这样的孩子，就是典型的心理压力过大，焦虑导致的。严重时可能会造成精神衰弱，极大影响学习能力和自信心。

这个时候，家庭环境就显得尤为重要。人的神经系统需要一个放松的节奏，才能健康高效地学习和生活。

这个时候，父母往往比孩子更紧张，更焦虑。就像上面案例中的家长一样，他们能感受到孩子的压力，但还是更希望自己在面对孩子的时候不要懈怠。坚持下去往往是父母对孩子的鼓励。但这样的话会让孩子更加紧张焦虑，面对父母的期待，孩子会承受更大的心理压力。

这时候家长要充分理解孩子的感受，减轻孩子的压力感和紧张感，在家里给孩子创造一个轻松无压力的环境，在平时的交流中少关注孩子的学习。因为学校已经在催了，家长就不要再催了，更不要对他们说“我相信我儿子一定会考的很好”“你一定会考上好大学”之类的话，给他们这样有压力的话。这不是给孩子打气，而是给孩子施加压力。平时多陪孩子散散步，听听音乐，调节一下他们紧张的神经，让他们的心灵在家里得到片刻的放松，才有力气再战考场。

2.想象脱敏法

对于那些对考试过度紧张的孩子，想象一下脱敏疗法可以用来帮助他们缓解压力。

找一个安静的环境，让孩子先看一些以前考试的照片，然后让他闭上眼睛，想象自己随着铃声走进考场，领取试卷，然后心平气和地答题。让孩子在想象中摆脱对考试的紧张和恐惧，把这样的场景刻在脑海里，会有效缓解他们面对考试压力时的紧张和焦虑感。

3.动机调整方法

孩子对考试的焦虑无非是对考试过于关注，因为这次考试决定了他们的未来。带着父母对他们多年的期望，他们把高考当成了决定命运的唯一考试。这些都让孩子心理压力增大，害怕考试，有的甚至晕倒在考场上。

面对这样的孩子，要调整好他们的动机。让考生认识到“高考虽然重要，但并不决定一个人的命运”和“虽然爸爸妈妈对你期望很高，但他们只希望你能尽自己最大的努力，做出值得我用心的努力。结果不重要，条条大路通罗马”。当这些正确的动机观念丢失给孩子时，他们在面对考试时不会过度紧张，反而会竭尽全力。

4、呼吸调节法稳定情绪。

很多考生回忆说，刚开始并不紧张，但走进考场坐在座位上，看到老师开始发卷子时，心跳不自觉地加快了，好像要跳出来了。然后收到试卷后就开始慌，看题速度下降。一个问题我要反复看三四遍才明白问题的意思。但是这个时候别人都已经做了一半了，我心里更慌了。

在这种情况下，建议考生深呼吸平复心情。考生可以闭上眼睛，想象自己走进前面开满香花的花园，深呼吸，然后停顿几秒钟再慢慢吐出来。他们可以根据自己的紧张程度做几次，拿到试卷的时候，心情也差不多调整好了。

4.场景唤醒有助于恢复记忆。

在答题的过程中，也有考生反应到这样的情况。看这个问题，他们很熟悉。很明显他们以前做过，但此时，他们已经完全忘记了。一瞬间，他们的神经开始绷紧，心跳加快。

从生理上讲，这是大脑皮层抑制导致的记忆堵塞，是一种暂时的状态。此时，考生的大脑处于极度紧张和兴奋的状态，导致大脑皮层的部分功能受到抑制。这时候我们可以通过联想来帮助回忆。做题时回忆场景。老师讲课的状态，做题的时间以及所有能与解题相关的人、事、物都要联系起来，促进相关场景唤起回忆。

5.认清问题的身份，化繁为简。

有的考生刚开始答题的时候还挺轻松的，但是在答题过程中遇到一些大题，还没做新题的时候，就会突然慌了神，紧张起来，以至于不能安静下来审题，分析和解决问题的思路处于混乱状态，甚至想放弃。

这时候就要认识到问题的同一性了。你以看题为生，你觉得难的题对其他考生来说也是一样的题。你可以通过主动暂停来调节自己的恐慌和紧张，告诉自己:停下来休息一会儿，可以闭上眼睛稍微平复一下心情，然后化难为简。你不要去想能不能得到正确答案，你要去想哪些步骤可以写出来，哪些公式可以列出来。把能做的小问题一一解决后，你的思路可能瞬间就打开了，有了解决思路。即使你没有解决问题的想法，上面的小步骤也能帮你赢得一些分数，让你不至于失分。

以上的一些方法技巧，希望能帮助到所有考生，让他们在高考中充分发挥自己的实力和水平。