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深呼吸的好处（深呼吸的好处竟有这么多）

提问时间：2022-05-30 15:16:48来源：小樱知识网

人们不得不一直呼吸。然而，根据我国呼吸专家的统计，城市中有超过一半的人存在不正确的呼吸方式。英国一项研究表明，90%以上的成年人不会有意识地调节自己的呼吸。对于体弱多病的老人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。经常做深呼吸运动有助于改善身体状况，使老年人健康长寿。具体体现在以下几个方面。

1.深呼吸运动可以预防和缓解疾病，促进健康的恢复。慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等，往往对身体造成严重伤害。长期进行深呼吸运动，可以有效提高呼吸肌的收缩力，恢复其弹性，大大增加胸部的扩张力和肺活量，可以有效预防和缓解呼吸系统疾病。

2.每天做深呼吸运动，可以充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。当我们平静地呼吸时，只有一些肺泡充分工作，而其他的则处于静止状态。深呼吸时，大部分肺泡都能充分参与运动。工作时肺泡会产生前列腺素。深呼吸时前列腺素可以明显增加。当它进入血管后，会扩张血管，自然降低血压。

3.经常深呼吸可以放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还能加强肾脏的纳气功能，从而达到滋肾的目的。

那么，如何正确深呼吸呢？最重要的是均匀缓慢地呼吸。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，直到吸不进气为止。呼气时，用嘴吐出，想象自己在吹气球，最大限度地将废气排出体外。深呼吸的时候也要注意放松身体，集中思想。最好每天锻炼3次，每次10 ~ 15分钟。

深呼吸也有“禁忌”。尽量选择空空气清新的环境。由于早晨不利于污染物的扩散，运动时间不宜过早。早上8点以后最好在树林里练习深呼吸。不推荐。冠心病、心绞痛患者不宜做深呼吸运动，可能会加重心肌缺血。慢性气道疾病患者应在医生指导下锻炼呼吸功能。

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