高纤维食物有哪些（高纤维食物一览表）

随着人们生活水平的提高，人们不再满足于温饱，开始追求更高的目标。减肥使人更苗条，这已经成为人们非常喜欢做的事情。那么怎样才能拥有健康苗条的身材呢？一定要控制饮食。今天，我们将介绍八种高纤维食物。八种“高纤维食物”可以让脂肪消失，脂肪消失，美丽留下！这里有八种高纤维食物。

1.玉米

虽然我们最熟悉的是像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种都有自己特殊的抗氧化营养成分。

每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维。爆米花也富含纤维。当然，这并不是你吃得那么辛苦的理由，因为它含有大量的奶油和糖分。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

2.鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物。两勺牛油果含纤维2克，而整个牛油果含纤维10克左右。鳄梨也是一种极好的减肥食品。它不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。很适合做沙拉。

3.白豆

白豆除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁之外，还是钾的最佳来源——一杯白豆可以为有降压作用的人提供25%的日常营养。

4.云豆

芸豆因外形酷似人体肾脏而得名。在北印度和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物成分。像它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。

5.黑豆

每杯黑豆含纤维15克，蛋白质约15克。它们全黑的颜色代表着丰富的类黄酮，土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。

豆子不好的一面是它们会引起过多的屁。然而，防止这种情况的关键在于增加豆类的消费量。如果你现在吃的食物是低纤维的，不要突然增加到每天40克高纤维，因为会对消化系统造成很大压力。

6.糙米

米饭口感更好，但是糙米的营养价值显然要高很多。它的嚼劲可能需要一段时间来适应。但也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，如果你每周吃五次或更多次米饭，你患两种糖尿病的风险会增加17%，而在加入两次糙米后，风险值会降低到11%。

7.全麦面包

白面包由精细研磨的面粉制成，这意味着谷物的外壳和谷壳已经被去除。麸皮是胚芽的核心。全麦面包保持了这些营养丰富、富含纤维的原料，所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样你每天摄入的纤维量会大大提高。

8.燕麦片

含有燕麦葡聚糖，这是一种特殊的纤维，具有很好的降胆固醇作用，还能提高免疫系统功能。燕麦混合了可溶性纤维(可以降低胆固醇)和不溶性纤维(可以帮助消化系统保持顺畅)。

温馨提示，通过上面的介绍，我们知道，要想合理减肥，一定要多吃高纤维的食物，这样才能减少体内热量的摄入，对身体也是非常有益的。开心的时候，我们有玉米、白豆、芸豆、黑豆面包、燕麦片等。这些食物对我们的身体都很有营养。