国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
失眠吃什么比较好(失眠吃什么比较好)原创小胡阿姨在进步2021-05-29 20:13:06
你知道你吃的东西会影响睡眠吗？
是的，有些食物可以帮助我们享受休息的乐趣，而另一些食物和不良的饮食习惯可能会妨碍人们安静地入睡。最近，美国加州的注册营养师VandanaSheth在向他的客户咨询饮食和睡眠卫生时，提到了这份值得区分的零食和正餐食物清单。
这些食物含有较高的特定营养素，可以提高我们的睡眠能力和睡眠质量。也来试一试。
浆果酸奶
浆果中的碳水化合物有助于大脑产生血清素，而酸奶是促进睡眠的色氨酸的重要来源。在欧美，浆果酸奶是非常受欢迎的夜间零食。
酸樱桃汁
樱桃汁富含褪黑激素，褪黑激素是影响睡眠周期的重要激素。黑暗中褪黑激素的分泌会增加，这有助于促进健康睡眠。
也许有朋友会问，为什么不直接补充褪黑素呢？别忘了，酸樱桃提供的是更天然更天然的物质。在一项研究调查中，喝酸樱桃汁的人比吸毒的人褪黑激素水平更高，睡眠时间更长，质量更好。在另一项研究中，酸樱桃汁对老年人失眠的效果也非常显著。
各种坚果
核桃、开心果和杏仁等坚果是褪黑激素的另一种来源。考虑将它与一杯酸樱桃汁一起作为餐后小吃。
鹰嘴豆和牛奶
鹰嘴豆和牛奶中含有大量的色氨酸，色氨酸是一种有助于改善睡眠的氨基酸。色氨酸在大脑中转化为褪黑激素和5-羟色胺，可以放松神经，缓解情绪。
猕猴桃还是猕猴桃
根据研究，猕猴桃中的抗氧化剂和血清素有助于缓解各种睡眠障碍。猕猴桃最简单的吃法是把水果横着切成两半，然后用勺子舀果肉。
花生酱和香蕉。
花生酱和香蕉的搭配，不仅富含镁元素，还能降低血糖峰值，特别适合糖尿病人和高血糖人群。
油炸鲑鱼
考虑晚餐吃鱼、鸡蛋和奶酪，这些都是高蛋白的。它们富含的氨基酸可以缓解压力，改善疲劳。
说了这么多，希望大家都能健康饮食，养成好习惯，享受好睡眠。
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