梵音瑜伽（中国前十名瑜伽学院）

小小的梵语课，你可以成为更专业的瑜伽老师，抬腿梵语讲解就在你身边。

中文:侧卧抬腿姿势。

侧卧抬腿或侧卧抬腿。

Ananta中文谐音(ananda)在梵语中是“无尽”或“无限”的意思。哲学的深意是指一种超越出生、成长、死亡和一切变化的无限快乐和满足的状态。这种状态和意境也非常容易在形式中得到生动的表现。

这个姿势看起来简单到让你觉得很懒。其实这是瑜伽中为数不多的侧卧体式之一。如果你想正确定位这个体式，你需要一些灵活性、力量和平衡来保持这个体式。

帕伽利在《瑜伽经》2.47讲了毗湿奴的睡眠方式，

如下所示:

普拉耶那-艾提利亚-阿南塔-萨摩帕提比耶姆

【萨纳变得稳定和快乐】来自努力的放松和无限的暗示。

翻译成中文，意思是“通过放松你的努力，把你的心固定到无限(阿难)，这个体式是完美的。

这个体式也鼓励你深入内心，在大脑中寻求一种深层直觉的安静和深层的休息。这种超越感官意识的宁静的自然状态，可以帮助我们培养这种与生俱来的满足感、平静感和永恒感。所以这个体式是瑜伽中最重要的体式之一。

类型来源:

这个姿势来自印度创世神话中的一个典故。毗湿奴睡在宇宙的海洋里，从肚脐里生出一朵莲花。创世神梵天就诞生在这朵莲花中，他的腿在他的位置上高高地举在他的身边，就像从他的肚脐中诞生的神圣莲花。

毗湿奴是印度三大主神之一。他出现在许多印度、罗摩衍那和摩诃婆罗多的长篇史诗故事中，是书中的主角之一。作为修行者，《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》是两本必读的书。

不想看太多或者看书打瞌睡的同学推荐一部根据《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》改编的印度史诗电视剧，叫做《众神》，总共820集。会有详细的印度神话故事，可以加深对印度历史文化哲学的理解。因为瑜伽是印度六大哲学流派之一，与印度历史文化和神话典故有着很深的关系。

实践类型:

1)先平躺在瑜伽垫上，然后左转躺在地上。注意保持上身和臀部与大腿和小腿在一条直线上。

2)弯曲左肘，双手支撑头部。注意肩膀要远离耳朵，不要耸肩。

3)吸气，抬起右脚，右手抓住右脚脚尖，左腿直贴地面，膝盖不弯曲。

4)保持上半身重心的平衡。保持身体侧躺，双腿向上抬起。不要弯曲膝盖或倾斜身体。

5)保持5到10次呼吸，或者更长时间。你可以通过完全放松进入冥想状态。

6)呼气，放下另一侧腿。

功效:

1.使腿部更加灵活，加强和拉伸腿部肌肉，

2.有助于缓解月经疼痛或更年期相关症状

3.它有助于放松身心，减少身体和大脑的紧张和压力。

禁忌:

脊椎炎，脊椎滑脱或坐骨神经痛，颈部或肩部疼痛，避免练习这个体式。