健康正确的减肥方法（如何科学健康的减肥方法）

关注减肥话题的人很多，关注快速减肥的人更是数不胜数。

但在有些健身经验的人眼里，“快速减肥”总是被贴上不靠谱的标签。

因为在TA看来，减肥往往是一个长期的项目和目标，不能短期看结果，因为后期可能会面临反弹的问题。

比如现在很多人吐槽的节食方法。

无数人说节食一定会失败，以后还会反弹，会伤害我们的身体，影响身体的基础代谢...

我们在说如何减肥的时候，经常会说到管住嘴，迈开腿，也就是说运动和饮食控制双管齐下。

说实话，节食确实能让人瘦的更多，有的人后期也没有明显反弹的迹象，但这不足以证明节食不会反弹。

对于大多数普通人来说，节食就是只吃两餐或者三餐只吃一餐，减肥成功后再回到一日三餐。

这种情况下，很容易反弹。

因为减肥的根本是靠热量亏空空。

当我们长期处于热量亏空空的饮食状态时，我们的身体会利用脂肪进行消耗，从而减少身体脂肪的流失。但在这个过程中，会流失少量的肌肉和水分，这是我们无法控制的。

说到减肥的关键词，我们会看到更多的词，比如低GI，少吃多吃，胰岛素，低碳水，生酮饮食等等。

其实每个理论都有其细节和正确性，但对于大多数减肥的普通人来说，只要掌握好热量差距，就能达到正常的减肥效果。

而热量差距肯定是在这些先进方法之上的，因为无论你做什么，只要没有热量差距，你就无法减肥。

热量缺口，也就是我们每天摄入的热量，小于身体消耗的热量。只有在这种状态下，我们的身体才会分解自己的一部分能量来填补这部分热量缺口。

这部分能量可能来自我们的脂肪或瘦体重。而对于体重和脂肪百分比较高的人，大部分会在前期优先消耗脂肪而不是肌肉。

但是随着体脂率的降低，更容易消耗我们的瘦体重。

因为对于身体来说，过低的体脂率会让它启动预警机制。毕竟这个东西是刻进基因里的。

当然，如果在减肥过程中做到以下几点，就能保证减掉的大部分是脂肪，而不是瘦体重。

1.首先，确保摄入足够的蛋白质。

虽然体脂率高的人在前期不太容易瘦肌肉，但是在我们的体脂率和体重总量不断下降的时候。身体的预警机制会逐渐开启，减脂会越来越难。

这个时候一定要注意蛋白质的摄入，因为只有摄入足够的蛋白质才能帮助我们尽可能少的减少瘦体重的损失。

2.还有一点就是做力量训练。

虽然这篇文章对不喜欢运动的人不太友好，但是没办法。力量训练确实可以改变我们身体摄入热量的地方，这样即使在低热量的饮食下，也能保证部分热量更多地分配到肌肉中，减少肌肉流失。

减脂过程中很难实现增肌，尤其是一些有训练经验的人，更别说奢望了。

我之前提到过，把减脂期和增肌期分开对待。

不要指望增肌期不增肥，也不要指望减脂期增肌甚至瘦肌。

越早理解这个想法，你就越会大开眼界。减脂期间的力量训练不是为了增肌，而是为了维持肌肉，尽可能减少肌肉流失，仅此而已。

那么回到正题，如何才能更好的执行热度差距的执行呢？

对于大多数人来说，也许最简单的做法就是减少甚至取消晚餐，这样热量就可以减少了。

当然这是由摄入方向决定的。从支出方向来说，也可以跑步、运动或者去健身房去铁。

也就是说，只要做到以上其中一条，就可以在一定的时间内获得一定的效果。

但是这个效果会逐渐下降，因为我们不知道它的准确性。这个时候，我们往往没有一个明确的记录。

只要我们计算出每天的消耗量，计算出每天的摄入量，并在一段时间内稳定摄入与支出之间的差额，就可以使热量值保持在300~500卡，达到很好的效果。

所以，这个时候，我经常推荐你使用食物秤和热量记录软件，实现更稳定的减肥。

因为只有我们记录下每一餐，每天摄入多少热量，才能保持这种减脂状态。

我们不录的时候只是凭空去感受，感觉会出问题。

你以为自己吃的很少，其实对身体来说很高，这样的状态是无法实现减脂的。

所以为了保证持续高效的减脂，我们需要保证热量处于缺口状态，所以我们最好做一个计算，保证缺口状态。