国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
一个月瘦20斤，医学博士开的减肥10法则，有效不反弹！资料显示，美国医学博士奥萨马·哈姆迪(Osama Hamdy)的四周饮食清单最初是为需要减肥的糖尿病患者制定的，主要是摄取蛋白质和减少碳水化合物的吸收。
另外，减肥的时候要保持足够的肌肉量，有效燃烧热量。
Osama Hamdy，医学博士，波士顿乔斯林糖尿病中心乔斯林诊所肥胖临床项目的医学主任，也是《糖尿病突破》的作者，创造了一种为期四周的节食减肥方法。本来是为了刺激糖尿病人减肥，后来被想减肥成功的人逐渐传播开来。
这种减肥法重在蛋白质的摄入，因为减肥过程中脂肪和肌肉会流失。有外媒曾引用Hamdy的观点认为，这种情况并不理想，需要维持足够的肌肉量才能有效燃烧卡路里，而蛋白质是促进肌肉生长的重要营养物质。
奥萨马饮食的四周菜单据传一个月能减掉20磅。需要注意的事情很多，讲究的是高度自律。
奥萨马减肥法是一套自律的、严格遵守的饮食方法，旨在改变体内的代谢过程。遵守饮食规则是必要的。根据网上公布的相关文章指出，奥萨马减肥法有机会在一个月内瘦20公斤。然而，一些健康网站引用专家的意见，称即使成功，也会对身体造成很大伤害。
奥萨马减肥法也叫4周鸡蛋减肥法，因为菜单前两周早餐吃1-2个煮鸡蛋和半个柚子或橘子，第一周吃16个左右煮鸡蛋。
第二周大约吃了26个煮鸡蛋，健康网站的专家根据以往吃鸡蛋减肥的案例推测奥萨马减肥法在一个月内瘦了10公斤左右。
也有人尝试过这种减肥方式，留言说一个月内减到5到9公斤。
根据图，理解要遵循的10条规则:
1.如果你没有在菜单中指定食物的确切数量，你可以吃到你觉得饱为止。
2.水煮蔬菜、沙拉不加油，少盐调味。
3.每天喝2升干净的水。
4.禁止更改菜单中的任何内容，并严格遵守食物选项和用餐时间。
5.正餐间隔不少于两小时。
6.每天检查减肥进度和体重，穿轻便衣服，排便后称重。
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