减肥食品排行榜（减肥燃脂的食品）

近日，一个女明星吃面包的视频走红网络。一口面包我嚼了30多遍才咽下去。网友感叹:我嚼了几口面包然后就滑下去了！无论是细嚼慢咽，还是刚吃几口就停下来，我们都做不到！

其实只要吃对了，就能吃饱，控制热量:

吃纤维！

膳食纤维是一种人体无法消化的纤维素。分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。它们可以吸水膨胀，迅速扩大体积，帮助你有饱腹感，刺激肠道蠕动，帮助你定时排便。

在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现你似乎也拥有“瘦体质”。不能吃太多，就会饱。实际上，它比吃其他食物摄入的热量要少得多。

我们为你总结了12种高膳食纤维食物。从今天开始，把它们添加到你的日常菜单中。边吃边瘦不是梦！

芹菜:不杀精子，但也不是很泻药。

每100克含有

总膳食纤维1.6g。

加热16千卡

推荐理由

不惊讶？芹菜排在最后。虽然有很多看得见的“纤维”，但芹菜与大白菜、豆类相比，在膳食纤维含量上不得不向后靠。但是，真的不会杀精，也不会让你更容易晒黑。卡路里仍然很低。多吃点，也没啥毛病。

小小的提醒

芹菜叶不用摘，营养价值其实比茎还高。

怎么吃

油炸前焯水可以保持酥脆，避免油炸。

1蓝莓:价值高，抗氧化能力强。

每100克含有

总膳食纤维2.4g。

加热57千卡

推荐理由

它富含花青素，具有很强的抗氧化能力，可以帮助你杀死对身体有害的自由基。但是不要指望吃蓝莓能防癌。吃点沙拉嘎，把盘子放在镜子上，清新的风就出来了！

小小的提醒

表面有一层霜说明蓝莓是新鲜的，不要用力洗掉。

怎么吃

有了无糖酸奶，酸酸甜甜的口感比高热量的甜品还要好！

10香蕉:生香蕉可能加重便秘。

每100克含有

总膳食纤维2.6g。

热量89大卡。

推荐理由

生香蕉鞣酸含量高，可能会加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因为和苹果、梨相比，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对更高。不过，空吃在肚子上没问题，运动前吃一颗补充能量也很合适。

小小的提醒

不要放在冰箱里，放在室内通风阴凉的地方。

怎么吃

除了常规吃法，试试冷冻香蕉，你会回来看的。

9:春竹笋的纤维含量高于冬笋

每100克含有

2.8克不溶性膳食纤维

热量是25千卡。

推荐理由

正当时令的竹笋没了舌头，这是真的。是低热量低脂肪减脂人群的天使食品！

小小的提醒

最好焯2分钟或者小火煮。直接炒的话，很容易草酸舌头麻。

怎么吃

咸肉里放点腊肉，很少见。红烧竹笋虽然好吃，但是要控油，少吃。

梨:不要吃太多，但和性冷淡无关。

每100克含有

总膳食纤维3.1g。

加热57千卡

推荐理由

高水分、低热量、高纤维，饱腹感强。我怕脂肪能满足我的食欲，但我不能吃太多。每天的水果要控制在350g以内。

小小的提醒

它富含纤维，易于刺激肠道蠕动，还富含山梨醇。肠胃不好的人吃了可能会拉肚子。可以煮梨花汤，但是不要加冰糖。

怎么吃

直接吃脆，让梨汤变甜，不用担心营养流失，维生素C含量不高怕热，矿物质也不流失。

7.蘑菇:口感浓厚的高纤选手。

每100克含有

总膳食纤维3.6g。

热量是39千卡。

推荐理由

香菇虽然软萌，但膳食纤维含量却远高于筋道分明的芹菜。大多数藻类食物都含有丰富的可溶性膳食纤维，非常值得食用。有黑木耳(2.6g，27大卡)，海带(1.3g，43大卡)，还有一些。

小小的提醒

提前泡一晚，第二天吃，没问题。如果担心微生物滋生，可以密封盒子冷藏。炸蘑菇片不减肥！

怎么吃

包子切成饺子，用油菜炒熟，切片，放入烤箱...这是一道比肉好吃的素菜。

6 空心脏:不吸收毒素。

每100克含有

总膳食纤维4.0g。

热量是17千卡。

推荐理由

钙含量比牛奶高，钾含量比香蕉高。它不吸收毒素，也不是蔬菜毒王。请放心吃，多吃点。

小小的提醒

草酸含量高，所以吃前煮一下基本不影响钙的吸收。

怎么吃

加上大蒜、腐乳、虾酱，很难不难吃。

芋头:主食的绝佳替代品

每100克含有

总膳食纤维为4.1g。

热量112大卡。

推荐理由

作为一种蔬菜，其实是用来替代大米等精制碳水化合物主食的。同样富含膳食纤维的还有它的好朋友山药(4.1g，118卡路里)。

小小的提醒

不要放在冰箱里。洗的时候要戴手套，吃之前一定要煮熟。

怎么吃

蒸和煮最好。红烧芋头和芋头丝不能减肥！

燕麦:网络名人美食真厉害。

每100克含有

总膳食纤维10.1g。

热量是379大卡。

推荐理由

健身的人和美食博主都爱它，它也确实有实力。富含β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖升高，有助于控制血脂。最感人的是，做网络名人很便宜，所以我买的时候选β-葡聚糖含量高的。

小小的提醒

不要买花哨的麦片，各种糖分会掩盖燕麦片的好处。原味燕麦越简单越好。

怎么吃

一小块燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，牛奶泡的即食燕麦片也是不错的早餐。

3:月经期间也可以吃绿豆。

每100克含有

总膳食纤维16g。

热量是347千卡。

推荐理由

营养丰富的豆类，富含矿物质和维生素，月经期、体虚、肠胃虚弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤的红色是因为多酚氧化，这是正常的。

小小的提醒

皮质难煮，提前泡好是关键。

怎么吃

用大米煮绿豆饭可以帮助控糖，或者用排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤，记得不要放糖。

鹰嘴豆:五个方面超过红豆。

每100克含有

总膳食纤维17.4g。

热量是364大卡。

推荐理由

钙、维生素B1、B2的含量都比小豆高，而且富含优质蛋白质，营养太全面了。不愧是健身达人的最爱。而且口感绵密，有板栗的味道，容易消化。隔壁的老人和孩子在哭。

小小的提醒

脂肪含量也不低(所以很香)。加上五谷杂粮和杂豆，一天总共50 ~ 150g就够了。

怎么吃

米饭蒸饭可以少吃，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，告别沙拉酱。

1魔芋粉:低热量高纤维，但要适可而止。

每100克含有

总膳食纤维77.4g。

热量为8.6千卡。

推荐理由

传说中的“零热量”食物，热量超低，膳食纤维含量高。而且蛋白质还富含微量元素。各种用魔芋粉做的食物吃起来又脆又无味，非常适合想吃什么就吃什么，绝对是满足你在热量控制期的渴望的最佳选择。

小小的提醒

不能因为低热量高纤维就没完没了地吃，甚至不能用它代替所有主食。膳食纤维摄入过多还会干扰维生素和矿物质的吸收，导致营养不良。再好的东西，也要适可而止。

怎么吃

魔芋冷冻后味道会更好。魔芋面条/粉丝拌酱就好吃了。小心不要放太多的调味汁。

这些食物非常适合作为减脂人群的饮食首选。即使不是为了减肥，只要在饮食中选择膳食纤维含量高的食物，就会比没有这样做的人更容易控制体重。

但正是因为它们具有促进肠道蠕动的特性，所以容易腹泻、消化功能较弱的人要注意少量摄入。

另外，如果你认为吃这些食物可以帮助你“燃烧脂肪”，那你肯定是想多了。它们只能让你不那么饿，控制不了你对食物的食欲。不控制整体热量，吃不下去，但不能怪膳食纤维不给力！

收集13条评论和意见。

春暖花开414620962020年3月19日

请问鹰嘴豆是什么豆？

回复 ⋅ 3条回复1 用户32406754681522020年3月19日

是的，很有教育意义！

回复2 朝花惜时z2020年3月19日

芋头和竹笋喜欢吃。

回复1 米北鼻发芽米2020年3月19日

发芽大米是高膳食纤维的主食。

回复0 森林里de兔子2020年3月19日

终于明确了绿豆的名字，经期可以吃了。

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