西瓜热量（一个西瓜热量能顶6碗米饭？）

夏天是空勾兑冰西瓜给的。简直太幸福了吹空勾兑西瓜。于是，李庆成萧晴绞尽脑汁终于整理出这几点，教你如何吃西瓜不发胖！

西瓜热量不高。

前几年网上总说“一个西瓜=六碗饭”，甚至说西瓜是瘦身最大的敌人，有点夸张。嗯，这是李庆成的谣言，萧晴前来反驳。

其实整体来说，西瓜热量不高，因为西瓜的含水量高。100克不带皮的西瓜果肉大部分是水，要30千卡才能死，和草莓是一个级别的。

相比之下，苹果、橘子、猕猴桃的含糖量和热量更高，香蕉就更不用说了。

所以，如果说吃西瓜会发胖，似乎有点不对，明明热量和糖分都不高。

一个10斤的西瓜，吃了四分之一，水分还挺足，但也只有200大卡左右，差不多相当于一小碗米饭。

那为什么还有人说吃西瓜会胖？其实一旦吃了就停不下来，这是胖的主要原因。

西瓜吃多少才是关键。

如果需要减肥，一天吃西瓜的建议是:一斤带皮的西瓜，或者半斤去皮的瓜肉。

大约四分之一个小西瓜。

或者一个大西瓜的八分之一。

吃西瓜比喝西瓜汁瘦。

西瓜虽然含糖量不高，但是升糖指数高！GI = 72，不仅比某些水果(苹果36，葡萄56)多，也比得上某些主食(大米83，小米粥62)。

如果再榨成西瓜汁，升糖指数会进一步上升，更容易多吃。很多人肥胖，主要原因是血糖控制的问题，所以:西瓜可以吃，西瓜汁可以不喝。

同样数量的西瓜，一天吃几次，比一次全吃更不容易发胖。

切好的西瓜放冰箱不超过12小时，最长不超过24小时。

切西瓜的时候，一定要事先把西瓜、刀、案板清洗干净。另外，把西瓜从冰箱里拿出来吃的时候，可以先切掉表面1cm左右。不要怕浪费！

西瓜应该在下午吃

西瓜虽好，但要注意限定时间，适时吃西瓜，充分发挥其解暑的功效。

很多人在忙碌了一天后，更喜欢晚饭后边看电视边吃西瓜，但一不小心就会暴饮暴食。

其实这个时候吃西瓜不太合适。饭后食物消化慢，西瓜是寒甜食物。此时吃西瓜会稀释消化液，影响胃的消化吸收，导致脾胃受寒，引起腹痛腹泻。

另外，1斤西瓜的热量相当于3两大米。睡前的美味享受不仅会给肠胃带来困扰，还会毁了你的瘦身计划。

西瓜中充足的水分也会让你饱受晚上大餐后上厕所的困扰。

医生建议午睡后吃西瓜。

夏天气温高，出汗多，身体会因大量汗液的排泄而失去糖分。午睡后血糖偏低是常有的事，这也是为什么很多人醒来后仍然感到头晕乏力的原因。

这时候吃一些西瓜可以及时补充糖分，增加血液中的葡萄糖浓度，缓解头晕乏力的不适。

另外，夏天室内环境干燥，难以忍受。当你从午睡中醒来时，你经常感到喉咙发干。也可以喝西瓜皮水和绿豆汤，或者直接用西瓜皮干泡茶。其清热功效可缓解口干咽痛。

西瓜皮对瘦身有神奇的效果。

其实还有一种西瓜瘦身法，关键在于西瓜皮，真的能瘦下来。

西瓜皮和冬瓜一样，可以煮，含糖量极低，膳食纤维高，热量低，饱腹感强。强烈推荐给需要减肥的人。

像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、西瓜皮汤，都可以作为瘦身减肥法的一部分，吃起来特别好吃！

看了这么多，你是不是觉得西瓜里全是宝？其实只要科学饮食，就能越来越瘦！这个夏天我们一起开心吃瓜吧~