瘦身知识（16个基础减肥知识）

为什么那么多人瘦不下来？

事实上，如果你不能减肥，你只是对减肥不够了解。今天青牛帮你整理了16个关于减肥的基础知识，学会一半以上，你一定会变成神仙！

1.把水变成你的主要“饮料”

含糖饮料不仅含有热量，还会导致血糖升高，更容易脂肪堆积。

如果换成平时的碳酸饮料，果汁等。入水，以水为主要“饮料”，习惯了喝水，体重自然就下来了！

如果实在不喜欢喝水，就喝点黑咖啡、茶水等。，不仅口感更好，减肥效果也更好。

2.不要让自己太闲。

当你空闲的时候，你是不是更容易饥饿和贪婪？

那就别让自己太闲了。给自己的生活多“调味”，工作，学习，看书，运动。总之，不要让自己有太长空的休闲时间，避免暴饮暴食。

3.每天锻炼40分钟。

虽然运动不是减肥的必要条件，但却是最好的减肥方式之一。

无论是有氧运动还是无氧运动，无论是高强度还是低强度，只要每天坚持40分钟，就能有明显的减肥效果。

4.多陪陪瘦子。

和什么样的人相处，你就会成为什么样的人。

每天和一个胖子呆在一起，除了吃饭，整天躺着。你很胖！相反，如果你天天和瘦子在一起，吃相似的食物，做同样的运动，受影响，你会不知不觉瘦下来！

这一条不仅适用于减肥，也适用于工作、学习、生活。去和更好的人相处吧。

5.不要完全禁止自己吃某些食物。

如果你长期禁止自己吃某种食物，而你以前更喜欢吃这种食物，你会变得越来越难以忍受。

大家都知道堵不如瘦，减肥也是。喜欢吃的东西，即使热量高也可以吃。只要控制好总量和频率，总会比完全杜绝暴饮暴食要好。

6.自己做饭。

自己做饭是对减肥最起码的尊重！

自己做饭时，不仅可以选择更健康、低热量的食材，还要注意营养的搭配，保证口味清淡。只要开始自己做饭，肯定会比不做饭瘦。

不要总说没时间做饭，办法总比困难多！

7.新手运动，少做不如多做。

如果你是运动小白，刚准备开始运动减肥，不要一上来就追求高运动量！

这个时候，对你来说，培养运动习惯比运动量更重要。更适合你选择轻松的运动开始！

8、新手减肥，不要节食+运动。

如果你是减肥新手，或者你不是一个意志力很强的人。

减肥初期，不要一边吃饭一边运动，这无疑是在消耗双倍的意志力。

先从控制饮食开始吧，等1个月左右，养成习惯后再慢慢开始运动，这样减肥的过程才能更长久。

减肥中，长时间的坚持比减肥速度更重要！

9.每顿饭都要有蔬菜。

蔬菜不仅热量低，而且富含膳食纤维，体积大，可以帮助填饱肚子，更容易吃。

保证每餐都有蔬菜，最好保持在总饮食的一半左右，对减肥更有帮助。

10.从“减肥”到“培养习惯”的转变

如果一直在努力减肥，就会对自己要求严格，不利于长期坚持。

相反，如果你追求从“减肥”向“养成习惯”转变，养成多喝水、早睡、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯，当这些习惯形成后，你就会持续减肥。

1.找出你吃了多少卡路里。

大多数人都不知道自己一天吃了多少卡路里。

除了不知道食物的热量和吃的量，我们还经常忽略零食、饮料、调味品等带来的热量。

能量是守恒的。只要有热量差距，就一定能瘦下来。如果不是，那只能说明没有热量差距，要么多吃，要么少吃。

12.早睡早起。

早睡1小时，可能就避免了一顿宵夜，而且睡眠充足的话，第二天基础代谢会更高，食欲更容易控制，也更有精力去运动！

早起，你会有充足的时间锻炼身体，安排营养早餐。一整天的工作、学习、锻炼都会更加有计划、有序。

13.清除空家里的垃圾食品。

只要你手边有垃圾食品，你就会想尽办法说服自己去吃！

与其这样，不如干脆把家里零食之类的垃圾食品全部清理掉空，该送的送了，该扔的扔了。不要勉强！

要知道，和身材比起来，这些浪费完全是值得的！

14.如果不想算卡路里，就按比例吃。

在保证饮食清淡(少油、少盐、少糖)的基础上，按照蔬果:肉、蛋、奶:主食=2:1:1的比例进食，每餐吃8分饱左右即可控制热量摄入。

15.选择一种更容易坚持的方法。

比起快速减肥，长期坚持才是最重要的。

想象一种方法，一周瘦10斤，但是只能坚持一个月，然后一个月后反弹。另外一个方法，一个月只能瘦5斤，但是不难。坚持两三年问题不大，甚至可以成为习惯。哪个会减肥？

16.了解更多关于减肥的知识。

减肥难，最根本的原因是知识积累不够！

就像学习和工作一样，只要积累了足够的知识，有什么难的？

比如你做饭太麻烦，又喜欢吃火锅，可以用少量的火锅底料+一些低热量的调料作为锅底；选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐补充蛋白质；选择一些不吸油的蔬菜补充膳食纤维和维生素；用小米椒，醋，酱油等。做低热量蘸酱。你还觉得这样减肥很难吗？

如果你实在没有时间和精力去学习这些知识，那就请专业人士来帮你。完全值得！