颈椎保健（颈椎病日常保健5大招你知道吗）

生活中，我们经常会看到一些人抱怨脖子疼。其实不是脖子疼，而是长期注意力不集中导致的颈椎病。尤其是在社会节奏加快，生活压力增大的今天，加班已经成为越来越多人的必须。特别是一些白领由于长期办公室工作，经常坐在那里不注意保护颈椎，颈椎病变的可能性最大。所以大多数人认为颈椎病其实是一种职业病。今天我们就来说说颈椎的保护。请收看今天的话题“你知道颈椎病日常保健的五个小技巧吗？”

颈椎病如何做好日常保健？

1.适当增加休息时间。

长期从事伏案工作的人，休息时应增加休息和活动时间，以增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎劳损。

2选择合适的枕头

一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病具有重要意义。一般仰卧枕一拳高，侧卧枕一拳半高，10cm左右。习惯仰卧的人，最好在颈部垫一个小枕头，以保持颈椎的生理曲度。习惯侧卧的人，要把枕头塞到脸和肩膀的空缝隙里，减轻颈部负担。

3防止外伤和落枕。

平时要预防颈部外伤和落枕，以免颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，进而诱发或加重颈椎病。

4加强颈部锻炼。

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰，放慢呼吸，慢慢低下头，使下巴尽量碰到第一个领扣；再抬头，头尽量往后仰；其次是左右倾斜，耳垂尽量达到左右肩峰；左右转动脖子，下巴尽量碰到肩峰。以上动作可以根据节奏重复6次(默默数到6)。此外，经常做扩胸、转肘、拍肩运动也是有益的。

5揉脚底对治病有好处。

双脚脚趾内侧的横条末端是人体颈椎的反射区。每天用手摩擦这个部位，可以有效治疗颈椎病。只要在日常生活中多加注意，辅以一些必要的药物，颈椎病可以在短时间内得到明显的缓解。你颈椎病的病因还没有缓解，椎动脉的压迫还在，所以还是会有一些不适，需要长期保养。

预防颈椎病的注意事项

骨科中医通过针灸、按摩、药物等治疗颈椎病。，但是预防胜于治疗。日常生活中的精心预防，有助于减少颈椎病的几率。以下几点值得注意:

1.睡觉时，不要俯下身子，枕头也不要太高、太硬或太平。2.避免和减少急性伤害，如避免提重物、紧急刹车等。

3.防止风寒潮湿，避免半夜或凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒导致局部血管收缩，血流量减少，阻碍组织代谢和废物清除，湿邪阻碍皮肤蒸发。4.积极治疗局部感染等疾病。

5.纠正不良姿势，减少劳损。每次低头或抬头1-2个小时，都需要做颈部运动，减少肌肉紧张。

三种食疗有效治疗颈椎病。

1.姜醋锅猪手:猪手1只，鲜嫩的生姜，上好的米醋，红糖，温开水。刮猪手，用清水洗净，沿骨缝一分为二，折成四块，放入沸水锅中煮10分钟，取出，控制含水量；将姜切成3厚片，与猪手、醋、糖在砂锅中拌匀；盖上温水，炖2小时，直到变脆。规律饮食。糖尿病患者可以用酱油代替红糖。猪手胆固醇高，高血脂、高胆固醇患者慎用。

2.马齿苋羊肉汤蒸包:市售荞麦多维营养粉1kg，马齿苋羊肉猪皮冻250g，芝麻虾皮50g，葱姜调料适量。素馅，汤馅，馒头换面，常见做法。有胃病的人应慎用这种食谱。可以把荞麦粉换成小麦粉，把虾皮换成鲜虾。

3.红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥:红薯50g，胡萝卜30g，大枣5-7枚，枸杞10g，糯米100g。红薯、胡萝卜切丁；糯米用水浸泡，加适量水煮沸，加入其他备用部分，定时煮熟。如果你有内热，请谨慎使用。

温馨提示:以上是我们今天分享的关于“你知道颈椎病日常保健的五个小技巧吗？”通过分享，我们知道了五种保护颈椎的有效方法，也知道了一些日常生活中应该注意的事项。除此之外，颈椎病可以通过餐饮业来缓解。边肖希望今天的分享可以帮助到大家，也希望广大上班族在工作的同时不要忘记休息，尤其是对于颈椎。祝大家颈椎健康！