降低血脂？（如何让血脂降下来？）

高脂血症是由于脂肪代谢或转运异常，使脂质大大高于正常值。高脂血症可使血液黏稠度增加，促使血脂沉积在血管壁上，慢慢生成小斑块，斑块会逐渐增大、变大，从而堵塞血管，减缓血液循环，甚至阻断血流。如果斑块堵塞心脏，可诱发冠心病；如果阻塞了大脑，会导致中风；如果阻塞肾脏，可引起肾动脉硬化和肾衰竭；如果堵塞眼底血管，可导致失明；此外，如果高脂血症得不到有效控制，还可能引发胆囊炎、胆结石，增加老年痴呆症、脂肪肝、性功能障碍的风险。知道了高血脂的危害，怎么才能降低？

怎么降血脂？

1.调整饮食结构。

严格控制每日总热量摄入，每公斤体重每日热量应控制在294卡；遵循少盐、少糖、低热量、低胆固醇、高膳食纤维的饮食结构。每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。少吃动物内脏、蟹黄等。用植物油代替动物油，不妨多吃鱼肉、杂豆、海鲜、新鲜果蔬、瘦肉、无皮禽肉。每天盐的摄入量不超过6克，加工糖和油的摄入量不超过25克。

2.掌握科学的生活方式。

你必须戒烟戒酒。香烟含有太多的一氧化碳。当一氧化碳进入血液时，它可以降低好胆固醇的水平，提高坏胆固醇的水平，增加血液粘度。香烟中的尼古丁还会破坏血管内皮细胞，容易在血管中形成斑块，导致血栓形成。另外，不要饮酒，因为酒精会影响肝脏清除坏胆固醇，增加坏胆固醇的浓度，从而影响病情。同时，增加运动量。每周至少锻炼150分钟。有许多可选的运动，如骑马、慢跑或游泳。多运动可以促进糖脂代谢，防止血栓形成，还可以改善血管弹性。

3.合理使用降脂药物。

如果调整饮食结构、改变生活方式、多运动后血糖控制仍不理想，应在医生指导下合理使用，需要终身服药。常用的降脂药物是他汀类药物，可以延缓冠心病和中风。荷叶、银杏叶、山楂、丹参也有助于降血脂，所以要在中医指导下用上述药物泡茶或单煎。

4.定期体检。

肥胖、长期参加社会活动、精神压力大、有高脂血症家族史的人是高脂血症的高危人群，应每6~12个月检查一次血脂。

技巧

高血脂患者需要长期综合治疗，积极控制饮食和运动，效果不理想时再进行药物治疗。均衡饮食和多运动可以降低胆固醇和甘油三酯，提高胆固醇水平。同时要建立良好的生活方式，避免抽烟喝酒，注意劳逸结合，及时解除思想顾虑，保持心情舒畅。严格控制动物内脏、贝类、奶油等高胆固醇食物的摄入。补充合理的优质蛋白质，多吃新鲜果蔬，如西红柿、豆制品、茄子、洋葱、玉米等。帮助降低血脂。另外，远离油炸食品和甜食，少喝含咖啡因的饮料。