太极拳的好处（太极拳的健身作用及养生效果）

一、太极拳的健身功能

太极拳是整体运动。在人体内，从上到下，从里到外，从肉到骨，从气到血，从血到气，四肢所有的肌肉、脏腑、皮毛、经络系统都在运动。运用阴阳养生、动静结合、内气促形的锻炼技巧，锻炼身心器官，达到强身健体的效果。

1、调节神经系统的功能

人体内脏器官的功能活动主要受神经的调控。练太极拳时，姿势端正，颈部无力，腹部中气十足。腹部转体促进头部、身体和四肢的运动，尤其是胸、腹、背、手、脚的运动频率最高，还有很多神经和穴位刺激。对改善和调节神经功能，加强经络和气血的循环非常有效。

通过打太极拳达到身心安宁，可以增加自控能力，保持良好的精神状态，有利于抑制和预防某些疾病；可对精神创伤、神经系统疾病、神经衰弱、腰神经损伤等疾病起到保健和康复作用，可预防神经系统疾病的发生。

2.增强心血管功能

任何运动都会增加运动量，提高气血交换能力。激烈的运动必然会加快心脏的跳动次数，泵送血液，而血液则负责滋养身体的各个器官和组织。太极拳运动处于放松、缓慢、缓慢、均匀的状态，长期练习，可以增强心脏的功能，减少心跳次数，延缓舒张期，使心肌得到休息。练习太极拳可以通过膈肌和腹肌的活动，使呼吸变得深沉、绵长、柔和，增强呼吸功能，增加肺活量。因为心脏、血管、肺的功能增强了，人的精神面貌就会焕然一新，身体素质也会提高。

3.增强肌肉骨骼功能

锻炼一定会强身健体。通过运动和反复锻炼，可以强健筋骨，增强体质。通过拳架动作的练习，虚实相辨，弹性晃动，螺旋上升，相互贯穿，刚柔相济，快慢交替的锻炼方式，一气呵成，不仅锻炼人的心智，还全面锻炼身体的肌肉、骨骼、皮毛、脏腑，使手、臂、腿、脚、头、身灵活自如。久而久之，肌肉就会丰满发达，骨骼就会健壮结实，骨骼抗压缩、弯曲、弯曲、开裂、脱臼的能力也会提高。

二、太极拳的保健作用

养生是指人的身体得到滋养或休息，从而提高精神或恢复健康的原因和方法。人到中年，会觉得精神不佳，体力不足，腰酸背痛，疲劳慢慢消除。很长一段时间，身体的亚健康信息悄然而至。如何摆脱和避免类似的情况？练太极拳自然是最好的选择。

1.太极拳可以调节心理压力。

根据权威医疗机构的调查，今天去看病的患者，大部分都没有什么特殊的疾病，只是长期精神紧张造成的。身心疲惫，营养失调，人体内分泌失调，导致了新时代的许多富贵病，威胁着大量人群的健康。

常识告诉人们，导致疾病的第一原因是精神压力过大，其次是遗传性疾病和生活不规律。所以，经常让轻松愉快的情绪刺激你的身体，让你保持内分泌的适度平衡，让你的精神和内心得到放松。中医认为，只有调整人体内各种关系的阴阳平衡，才能调理身体。

2.太极拳是最好的运动。

寿命与养生方式密切相关。人总是有三个因素:身体的，情绪的，神经的。并且我们选择一种有益的运动来保持良好的身心机能，这样就可以延缓衰老。

(1)太极拳运动是有氧运动。

有氧运动是指能持续很长时间，不喘气，不使肌肉出现负氧现象的运动。太极拳的运动方式决定了其有氧运动的基础。太极拳的运动方式是一种符合人体需要的适当均衡的有氧运动和呼吸方法。是调节阴阳平衡、防止衰老、防治疾病的最佳运动之一。

(2)太极拳运动的养生特征。

太极拳的运动崇尚速度和速度。在一套动作或反复的拳击练习中，有快有慢，有刚有柔，有快有慢，有一定的节奏感。这种忽快忽慢的练习让你不知疲倦。即使你连续运动，大汗淋漓，仍然没有气短。练完拳，你会变得警觉，开朗，精力充沛。

太极拳运动讲究自然呼吸时的吐气。呼气时，副交感神经活跃，全身放松，形体舒缓，血管扩张，气血易于运化。所以可以减少高压血，减轻脏腑负担。

太极拳练习疏通全身经络，使血液畅通。打拳时，产生内气，在腹部进行炼精，生成气血，排除气血运行，停滞淤血，调整阴阳，使人体处于阴阳平衡的状态，起到养生的作用。