关于扁平足（关于扁平足你必须要了解的）

警察

将水倒入盆中，淹没盆底。

2.把脚泡在水里，把脚底弄湿

3.垂直踩在硬纸上，留下脚印。

观察自己的脚印:正常的脚有足弓部分，所以中间有一定空的空隙；足迹越大，中间空间隙越小，说明足弓塌陷越多；反之，如果拱门上没有水印，就是高拱。

3.平足的结构和功能发生了哪些变化？

人的脚有两个主要功能:吸收震动和行走或跑步时提供向前的推进力。足弓正常的跑者在走路或跑步时，一般是在脚跟中间稍外侧着地，然后向内旋转，最后蹬离地面，让脚吸收减震，向前蹬。一旦足弓塌陷，足底韧带被拉伸，就像足底弹簧失效一样。足底行走时，力学轨迹发生变化，蹬踏时脚踝容易过度向内旋转。旋转角度超过15°称为过度内旋，过度内旋向上传导引起膝关节屈曲等关节角度变化。角度变化和关节受力变化的积累，容易引起疼痛。

4.拱门是不是越高越好？

正拱可以是最高效的运行模式，可以有效吸收冲击，提供推进动力。高拱往往比低拱风险更大。足弓较高时，脚掌与地面的接触面积很小，脚掌较硬，减震效果很差，容易使脚掌承受巨大的冲击力，向上传递到其他关节，也容易导致肌肉紧张和疲劳。足弓高的人往往需要有缓震性能的鞋子。

5.平足应该引起注意吗？

很多人足弓都很低，很多著名的跑步者都是扁平足。一般不用太担心足弓低，所以不需要治疗。但拱塌也可能有风险，需要注意以下几种情况。

扁平足的人由于足部功能的限制，还会出现以下疾病，如足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾囊肿、胫骨疼痛等。当我们人类的脚出现问题的时候，就像房子的地基下沉一样，导致了其他的问题。所以平足需要引起足够的重视。

不及物动词平足跑步者有什么建议？

扁平足容易出现脚过度内旋的问题。跑步时，脚后跟会习惯性地落在外侧。当你向前推的时候，前脚掌会过度向内旋转，导致每次着地的时候膝盖向内屈曲。久而久之，逐渐导致损伤。由于足弓塌陷，脚踝、膝盖、甚至骨盆、腰部的受力发生变化，引起疼痛。

支撑跑鞋

平足跑步者由于足弓塌陷，跑步时往往会过度内旋，足底支撑差，脚踝内旋较多。跑步者应选择支撑型跑鞋，以稳定和支撑脚底。

请参考以下内容:

把鞋垫折起来，折痕在偏鞋的前面，不在中间。

鞋的中部相对较硬，减少了脚的过度内旋。

鞋跟略高、略硬，以减少脚踝的转动。不要买鞋垫厚但软的鞋，起不到支撑作用。功能鞋垫

如果脚塌陷严重，导致脚部或其他部位疼痛，可以考虑购买专业鞋垫。运动的时候可以把鞋垫放在球鞋里。专业鞋垫可以支撑你的足弓，改善运动时的关节角度和生物力学轨迹，起到缓解疼痛的作用。具体需要咨询专业人士。

加强力量

虽然足弓塌陷的生物结构很难逆转，但是加强足底肌肉仍然可以发挥重要作用。足底肌肉力量的增强可以缓解足底疼痛，为足部活动提供更好的动力。

扶椅提踵练习

足部毛巾练习

此外，还需要多做脚部和小腿拉伸运动，缓解肌肉疲劳。