苹果减肥法（迷信苹果的3大误区！不能减肥）

一天一个苹果，医生远离我。这句谚语想必大家都不陌生。苹果是瘦身水果中的大明星，“苹果减肥法”被很多人奉为至宝。

但事实上，苹果瘦不下来。或者说，苹果不是减肥的好选择。

先说苹果饮食的两个误区:

1.只要吃苹果或者苹果醋就可以减肥。

完全错了。

苹果和苹果醋并不能提供某种神奇的溶液或物质来帮助你溶解多余的脂肪。如果你不控制饮食，只是多吃苹果试图让神奇的“减肥水果”帮助你摆脱脂肪，苹果中的糖分反而会让你更胖。

2.减肥一天只吃苹果。

是的，可以减，但这种方法其实和节食没有本质区别。

苹果85%是水，可以提供很强的饱腹感，但实际摄入的能量不足，容易饿。所以，吃苹果减肥的人，本质上都是饿瘦了。

而苹果能提供的营养价值只有维生素和粗纤维，少量的钾、钙、铁等。缺乏主食和蛋白质的饮食会使人营养不良，脱发，女性会月经不调等。

这个方法的本质就是节食。节食减肥不仅容易反弹，还会导致后期暴饮暴食。还会破坏人体的代谢系统，导致身体代谢能力降低。是一种非常不可取的减肥方式。

\"一天一个苹果，医生远离我。\"

苹果虽然能提供对人体健康有益的维生素，但实际上并不能像传言的那样“让医生远离我”。

美国国立卫生研究院资助了一项研究，该研究分析了近8400名在2007年至2010年间参加联邦健康调查的人的数据。在这些参与者中，有753人(9%)吃苹果，每天至少吃一个小苹果，其余的不吃苹果。密歇根大学安阿伯护理学院的马修·戴维斯领导的研究小组报告说，吃苹果的人使用处方药的可能性略低。

然而，另一项分析指出，在调查的数据样本中，每天至少吃一个苹果的人往往教育水平更高，吸烟的可能性更小，生活方式更健康。所以每天吃苹果和健康没有直接关系。\"一天一个苹果，医生远离我。\"很可能只是个神话。

苹果与糖尿病和脂肪肝

如果你是糖尿病患者，你需要提高警惕。苹果的含糖量在11%-20%之间，也就是说11-20克的苹果就是糖，不适合糖尿病人食用。

还要警惕果糖。果糖是一种常见的单糖物质，存在于蜂蜜和水果中，与葡萄糖结合形成蔗糖供日常食用。也就是甜味的来源。

果糖有一个重要的特性。在肝脏代谢时，并没有被身体储存为糖原，而是直接转化为内脏脂肪。发表在《自然代谢》杂志上的一项研究表明，过量摄入果糖会促进肝脏中的脂肪沉积和变形。美国加州大学圣地亚哥分校的研究人员用转基因小鼠进行实验，结果显示，那些吃高果糖的小鼠出现了脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化等疾病！

果糖也会导致肥胖。吃大量的果糖会降低胰岛素和瘦素的水平，增加生长素的水平，让人觉得吃不饱。此外，果糖的摄入会减缓休息时的能力代谢，更容易导致肥胖。

苹果中11%-20%的糖分中，有50%是果糖。各种水果的果糖含量见下图:

摘要

苹果是好水果吗？

是啊！

苹果富含维生素和粗纤维，适量食用有益健康。

苹果减肥效果大吗？

不大。

在减肥方面，苹果没有什么特别的优势，和其他水果没什么区别。

苹果还能吃吗？

当然可以！

如果你喜欢苹果，那就没必要一天多吃几个苹果，因为苹果对身体有好处，即使损害身体，也是多种因素造成的，不必因为噎着而放弃吃。但是提醒一句:一切都要适度。

但是如果你为了减肥或者健康而强迫自己多吃苹果，那就不必了！因为苹果没有特效。

如果你是糖尿病或脂肪肝患者，建议你少量食用。