瘦身知识（减肥的基础知识）

■运动

□长时间同一姿势工作的情况很多。

□不良姿势

□寒证

□感到颈肩酸痛。

□锻炼不足

■生活习惯

□睡眠不足

□生活感觉压力很大。

□没有办法缓解压力，放松自己。

□我经常感到焦虑。

□严于律己。

□最近很少有“很开心”的感觉。

过度饮酒和吸烟

□在减肥和反弹之间反复

以上几项有多少符合自己的情况？如果超过10项，那么你的生活方式与瘦身无关。注意了。立即改善你的饮食、锻炼和生活习惯很重要。接下来就从这三个方面来说说瘦身的具体方法。

饮食:每天少吃200-300卡路里是有效的。

热量摄入少于热量消耗的一种瘦身方法，即不摄入超过所需的能量，就能达到瘦身的效果。但如果饮食过少或热量摄入过少，身体会饿，会引起反弹，所以这种方法不可行。

减脂，据说每天摄入比必需能量少200~300卡的热量是有效的。注意均衡，低热量的饮食，一日三餐，再加上每天少量30种不同的食物，这样效果应该很好。一般来说，吃蔬菜最好:蛋白质:碳水化合物= 3: 2: 1。

控制糖和脂肪增加的饮食对减少体脂也是有效的。所以，就干脆不吃糖和脂肪？

也不是这样的。关键看如何选择糖和脂肪的摄入。如果有糖，就选棕色的，比如糙米，粗粮等。选择红糖或蜂蜜比白糖好；如果你有石油，选择植物而不是动物。

吃富含蛋白质和植物纤维的食物对瘦体质的人非常有效。蛋白质是肌肉和骨骼的重要营养物质，尤其是在肌肉消耗人体能量最多的时候。增加能量消耗的关键是吃豆类、低脂肪的瘦肉、三文鱼等高蛋白低热量的食物。

食物纤维可以防止减肥的杀手——便秘，减缓糖和脂肪的吸收，所以还是积极摄取吧。

另外，如果养成细嚼慢咽的饮食习惯，可以防止狼因饱腹中枢的刺激而呕吐吞咽或快速进食。

加速新陈代谢是减肥的捷径。

运动分为燃烧体内脂肪和糖分的【有氧运动】和强化肌肉、加速新陈代谢、塑造不易发胖的体质的【无氧运动】。将这两种运动结合起来，对于塑造精益体质极其重要。

所谓【有氧运动】是指在呼吸的同时摄取体内氧气的运动。摄入体内的氧气被用来分解体内的脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等。都适合【有氧运动】。还是结合自己的生活方式吧。

所谓【无氧运动】，就是一瞬间屏住呼吸，需要瞬间快速爆发的运动。在“缺氧”的情况下，肌肉分解消耗体内糖分作为能量来源。肌肉锻炼和普拉提(1926年由德国的约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼和健身体系。运动可以锻炼肌肉力量，加快新陈代谢，所以每天运动5分钟是可以的，是瘦身的捷径。

每天忙没时间的时候教你一个消耗体脂的技巧！也就是在日常生活中经常锻炼身体。比如多走一站，走路姿势正确轻快，使用楼梯，使用其他楼层的厕所等。如果你意识到这些并积极实践，有效减肥指日可待。

运动不仅能减肥，还能加快新陈代谢，改善寒性体质，促进血液循环，有效缓解颈肩酸痛。所以，运动越多越好。

夜生活习惯是减肥的杀手。

因为正确规律的生活方式，我们可以按照上面的【饮食】【运动】方法来练习减肥。我想也有人觉得按照不同的职业来实施很难。但是，很重要的一点是要清楚自己力所能及的事情，比如规定时间吃喝，规定时间睡觉，熬夜等。

尤其是有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是身体交感神经功能低下，副交感神经活跃的时候，也是最难消耗能量的时候。我们知道晚上10点以后，[Bimaruwan]，一种减肥的棘手物质，在体内会急剧增加。据说【Bimaruwan】是一种促进脂肪产生和堆积，增加氧气的物质。它存在于体内的脂肪组织中，会导致肥胖的人越来越胖。所以有晚上吃饭习惯的人容易肥胖。

所以，深夜吃完饭，保持几个小时的清醒，在这里可以理解为睡眠不足。据说睡眠不足会降低大脑额叶的功能，对甜食的渴求会使糖的代谢功能降低30%。总之，想要减肥成功，改掉夜生活的坏习惯，养成正确规律的生活方式才是上策。

压力也是减肥的杀手。虽然没有所谓的【压力导致肥胖】，但其实人一旦感受到压力，新陈代谢就会下降，大脑会分泌激素，容易让脂肪在体内堆积。强烈的减肥欲望反而转化为压力，在反作用力下，陷入暴饮暴食的境地。也有这样的例子。

减肥的关键是长期坚持，不管在什么情况下。坚持是关键！所以，在轻松愉悦的环境下有效缓解压力减肥，是瘦身的一大“技巧”不是吗？