小区内健身器材（学会正确使用健身器材）

运动是一种回归自然，感受生活。

一种放松方式

它可以把我们从繁忙的学习或工作中解放出来。

流汗健身。

为了方便业主，丰富大家的业余生活。

金茂小区还配备了很多户外健身器材。

通常，许多成人和儿童都使用它们。

积极健康的运动当然是好事。

但是运动的时候别忘了保护好自己。

这些设备适合哪些人？怎么用？

以下是金茂管家的演示。

如何使用一些健身器材

让我们一起学习吧！

准备开始

首先，骑术教练

01功能

通过骑行运动，增强腿部肌肉，增强心肺功能。

02使用方法

坐在自行车上，挺胸收腹，双脚稳稳踩在踏板上，双手牢牢握住固定把手。骑自行车时均匀自然地呼吸。不要屏住呼吸。在骑车的过程中，要恒用力，不要前后左右晃动身体。

二、踏板装置

01功能

锻炼大腿肌肉，增强腰部肌肉，保护关节。

02使用方法

练习者坐在座位上，背部靠在靠背上，双脚蹬踏板。停下来后，腿慢慢弯曲，重复这个动作。

三、划船机

01功能

可以提高手臂和腰背部的肌肉耐力。

02使用方法

双手握住把手，膝盖弯曲90°，双脚固定踏板。发力过程中，手臂和背部能有充分的收缩感；恢复时慢慢向下，自然伸直手关节。

四。Tai 空步行机

01功能

锻炼下肢肌肉的灵活性，促进心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康。

02使用方法

首先站在器械上方保持稳定，收腹挺胸，双脚放在踏板上。双手握住固定手柄，双脚前后移动，整个过程匀速呼吸。

Too 空步行机对孩子来说风险很大。同时，来回晃动两个踏板，很容易把孩子摔在地上，造成摔倒和磕碰。家长在日常生活中要注意照顾孩子。

5.摩擦装置

01功能

可以提高腕关节、肘关节、肩关节的灵活性。

02使用方法

站在按摩器前，双脚不要离开地面。你可以用一只手顺时针转动，然后逆时针移动。或者把手放在圆盘上顺时针转动，然后逆时针转动。

不及物动词腰部按摩器

01功能

改善血液循环，减轻腰背疲劳，经常练习可以改善睡眠。

02使用方法

双手握住扶手，背部靠在按摩棒上，轻轻左右反复移动。

七。扭腰装置

01功能

可以提高腰腹部的肌肉耐力和腰椎骨盆的柔韧性。

02使用方法

使用时用腰部发力，慢慢转动身体，但速度不要太快。每次从左往右拐，需要2-4秒。等你熟练了，可以适当加快速度。

扭腰器的圆盘可以360度旋转，一般非常灵活。而且由于运动量小，省力，这类器械的使用者很容易分心与人交谈，用一只手撑着杆。结果一不小心，握竿的手就会脱开，脚下灵活的转盘会让人瞬间失控。导致扭伤。

八、椭圆机

01功能

用椭圆机锻炼时，手臂和腿都会得到锻炼，身体站在椭圆机上自然发力，这样躯干也会得到锻炼。所以椭圆机不仅可以锻炼手臂和腿部，还是锻炼全身的户外健身器材。

02使用方法

用脚踩踏椭圆机，均匀加速，脚保持平稳。在椭圆机上锻炼时，不要左右晃动身体。

其他需要注意的事项

此外，还应注意以下几个方面:

1.1.4m以下或12岁以下儿童不适合成人健身器材。如果孩子在健身器材附近玩耍，应由大人陪同，避免玩耍过程中发生磕碰、夹伤、摔倒等意外。

2.使用前仔细检查使用过的健身器材，确保健身器材安装顺畅，螺丝无松动。

3.运动前一定要做好准备，热身10 ~ 15分钟左右。因为老年人身体机能下降，运动前的热身尤为必要。你可以简单的把身体的所有关节都活动起来，让身体的关节和肌肉进入一个相对兴奋的状态，这样在运动中就不容易受伤了。

4.运动后做一些收尾活动。因为人的毛细血管在运动后会扩张，如果坐在地上不动，人的血液就无法回到身体远端的心脏，就会觉得心里闷闷的。如果有高血压和心脏病，建议运动后散步，缓冲10分钟左右。

4.把握运动时间。最好每次锻炼40分钟左右，不要超过1小时。

5.伴随着锻炼。老年人最好一起运动。一方面，陪伴运动更有利于运动的坚持；另一方面可以帮助老人在发生运动意外时得到及时的治疗。

6.循序渐进的锻炼，量力而行。娱乐锻炼为主，不要强行做一些高难度动作。

在社区使用健身器材时

一定要根据自己的情况适量运动。

保护你自己

有了这个策略

大家赶紧科学锻炼吧！