国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
据说年轻身体的标志是:充满胶原蛋白，能让皮肤光滑，Q型，好看！但是女人一旦过了30岁，你会发现她体内的胶原蛋白开始加速流失，皮肤变得暗黄无弹性！
与其花大价钱买昂贵的护肤品，不如选择瑜伽来保持胶原蛋白！瑜伽不仅能充分拉伸深层肌肉，对平衡身体内分泌也有很大好处！
今天分享9个瑜伽动作，特别适合30岁以上的女性每天练习。它们可以调节身体的内分泌，帮助保留胶原蛋白，让你在练习中看起来更年轻更好！
1.闪电坐姿
双膝并拢下跪，脚和脚趾着地。
坐着，臀部紧贴脚跟，背部挺直。
放松下沉肩膀，微微收腹。
闭上眼睛，停留2-3分钟。
2.悬挂式
站在山上，双脚分开与臀部同宽。
膝盖微微弯曲，呼气收紧核心。
臀部折叠，向前弯曲，双手握住肘部。
自然低头，停留1-2分钟。
3.蹲式
从上面一个出口出来，脚趾朝外。
髋关节外旋，屈膝至下蹲
双手合十放在胸前，手掌和脚跟并拢。
把你的手肘放在膝盖内侧，面对它。
注意收紧核心，保持背部挺直。
沉肩，停留1-2分钟。
4.大崇拜变体
从上综合型退出，进入大拜型。
双手屈肘，肘下垫瑜伽砖。
双手合十，双臂举过头顶。
感受腋下拉伸，停留1-2分钟。
5.半蛙风格
退出上层整合，进入半蛙式。
弯曲左腿，膝盖与臀部平行。
呼气，收紧核心，右腿向侧面伸直。
双肘撑地，停留1-2分钟后换边。
6、坐角型
退出上半身，进入坐姿。
伸直双腿，向侧面打开。
脚尖向后勾，收紧核心，身体向前弯曲。
手肘撑地，停留1-2分钟。
7.单腿坐着，向前弯曲。
退出上层整合
右腿膝盖和脚跟靠近会阴。
呼气，上身微微前倾。
双手放在身体前方的地面上。
待1-2分钟后，换反面。
8.伸展你的腿后部。
退出上集成式，进入手杖式。
双腿微微弯曲，身体向前弯曲。
在两腿之间放两块瑜伽砖。
把脸贴在砖上，双手自然放在身体两侧。
放松，停留1-2分钟。
9.桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
进入桥，在腰骶位置放置瑜伽砖。
微收，停留3-5分钟。
让瑜伽成为一种生活方式，活的没有时间和年龄！
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