打坐的正确方法（打坐的正确方法图片）

打坐是一种养生健身的方法，主要是通过放松身体，调整呼吸，然后放下空的思想，所以打坐也叫“禅定”，在佛教中称为“禅定”或“禅修”。是一种消除内心欲望，加强毅力的方法。

坐瑜伽也是经常发生的事情。虽然简单，但是很重要。是锻炼开始时的准备动作，主要是为了集中注意力，提高学习效果。

坐姿有很多种，但我们一般采用莲花坐姿，简单易学，更容易进入境界。

下面，小修行者就来分析一下冥想的正确打开步骤，主要包括以下步骤:

01场景合适。

这里的场景指的是冥想的适当时间和地点。良好的环境有助于内心的平静，避免外界噪音打断过程。

1.冥想时间:

在古代武术学习中，通常选择黎明前的时间，即早上5点左右。一方面极大地影响了白天的工作；另一方面，当时还是晚上，空清新清新，白天正是打坐的好时机。

当然，现代人对时间的选择是受各种因素影响的，比如早中晚，对时间的选择更为宽容。

2.冥想的地方:

一般选择一个安静的，没有人来来去去的地方，比如古代隐居冥想。这里的“隐居”只是指与外界特别是“人”的隔绝，隐居的地方会选择有鸟语花香的自然环境。

现代人冥想的地方有两种:一种是在安静通风的空房间，一种是在自然环境优美的地方，比如有海浪声的海边或者微风林。

02坐姿调整

保持背部挺直，肩膀张开下垂，自然放松。将头放在中间，眼睛微闭，双脚呈莲花坐式，手肘微曲于两腿之间。

男方右手掌放在左手掌上，女方左手掌放在右手掌上，保持身体稳定。当然也可以双手合十放在胸前或者双手自然放在膝盖上，掌心向上。

03呼吸训练

这是关键的一步，主要是慢慢集中注意力。

用鼻子呼吸叫做一口气，这是冥想的开始。胸腹式呼吸法同时采用，呼吸要求长而细。气息稳定后，就可以开始数气息了。

比如《在解脱的路上》里说的“数息是佛所叹。”数到十再重新开始是一种逐渐集中注意力的方法。

04目视脐下

冥想时虽然眼睛是闭着的，但是要向内看小腹，注意力集中在肚脐上，下巴微微内收。

05静态与动态的结合

很多朋友觉得打坐后直接起床就好了。其实经过长时间的静态练习，还是要配合动态拉伸才能完美。移动你的胳膊和腿。

建议的行动1:

可以选择眼镜蛇式拉伸腰部，放松腿部，微微向上闭眼，拉伸肩部和颈部。

建议的行动2:

将头保持在同侧，左右按压，缓解颈部僵硬。

练习10-20分钟为宜，一般15分钟左右。

这样一个正确简单的冥想就完成了。你学会了吗？

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