截拳道教程（截拳道手法及其训练）

图11

[功能]

如果用力打敌人面部的三角区域，可以一击制敌。也可以打到下胡须、太阳穴、锁骨、胸部、肋骨等。

[要求]

动作要快，不暴露攻击意图，准确命中目标。用身体旋转和肘部伸展的力量进攻。

[训练方法]

(1)打原位空。

(2)推沙袋或木桩。

(3)推树、推砖等。

第二，拳头力量要和下颌全面训练。

拳击必须依靠腿的推进力，臀部的扭转，腰部的扭转和手臂的向前传递。正确的发力应该是在出拳的瞬间用脚快速蹬地，然后扭动腰臀，带动肩膀向前，同时做一个快速的出拳动作。

(一)力量的要领

握紧拳头

拳头握得太松，拳头就无力；如果握得太紧，肌肉会僵硬，拳头速度会变慢。一般来说，出拳开始时放松一点，一打中目标就握紧拳头。这一拳又快又狠。

身体前倾

这样可以在拳击原有力量的基础上，提高拳击的穿透力，增加重量的冲击力。

3.拳击意识

李小龙的遗作强调拳击意识很重要。出拳时，不要把意识集中在被击物体表面，而是期待拳头穿透物体产生穿透力。

4.放松和协调

出拳时全身放松协调，这样拳头打在目标上时与目标成直角，会产生很大的力量。

(2)综合训练

1.用各种步法空招加速打拳。

2.用各种拳法击打梨球，可以提高手臂的快速反应和击打精度。

3.打沙袋和木桩可以增加出拳力量。

4.用绳子将一张大约20cm× 28cm的薄纸挂在天花板上，高度与胸部齐平。以纸为目标，双脚平行站立，距离纸约20cm，出拳。击纸训练可以增加出拳速度，正确使用身体发挥最大力量。

5.手握一根重约0.5kg的短铁棒，做拳击练习。这种训练可以增加出拳的速度和力量。

6.手握小球，击拳。当拳头快结束时，突然持球。

7.与陪练商定练习拳击的方法和步骤。

三、和歌拳的应用

截拳道的运用要符合实战的需要，不仅要有娴熟的技巧，还要有丰富的经验和灵活的战术。反应灵敏，足智多谋，能够根据自己的需求和自身特点灵活施展自己的技能，这在截拳道中是独一无二的。

(1)打孔

扰乱对方思路，刺探对方虚实，迫使对方产生防守反应并暴露破绽，为发挥其他进攻拳法创造条件。

(2)直拳

它具有技术简单、动作迅速、命中点准确的优点。中长距离为主，近距离也可以。是适应性强，应用范围最广的一种拳种。

(3)上钩拳

对手弯腰，双手高举，距离较近时使用。如果对手处于被动位置被连续击中，此时最好以步法进行上钩拳攻击。当对方防守两侧较紧，中线空较空时，可以用勾拳击打对方胸腹部。不要在对手直立的时候用上钩拳，这样容易被对手的直拳攻击。使用上钩拳时，要防备对手的肘撞和膝撞。

(4)平钩

是近战中最有效的拳法。具有打击路线短，动作快，力量大，拳头冷，反击中突然袭击效果最好的优点。打平钩时注意重心的稳定:左平钩重心移向右脚，右平钩重心移向左脚。出拳时注意对手的挑战和踏板。