国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
哑铃锻炼方法教程，哑铃锻炼方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、哑铃压在背上。仰卧，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。
2、仰卧，弯曲手臂，举起哑铃。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，和前锯肌，同时扩胸。
3、用弯曲的手臂垂直举起。直立，左右手自下而上交替，举哑铃，拉哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。
4、卧哑铃鸟。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌前部等其他肌肉群。
5、下斜哑铃卧推。躺下，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手握住哑铃。尽量弯曲拉伸，这样可以把后背向前压在胸前。胸大肌下部的好方法，同时对肱三头肌和三角肌前束有很好的锻炼效果。
6、倾斜哑铃卧推。身体前倾，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部，锻炼三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌。
7、平板哑铃推。仰卧长凳上，保持身体自然水平，双脚稳稳踏地。屈肘，双手握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，使哑铃轴心位于乳头上方1cm处，向上推。哑铃推是胸肌最好的运动，对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼效果。
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