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女性补钙（女人学会用这4种方法补钙）

提问时间：2022-06-11 06:13:54来源：小樱知识网

生活中，越来越多的人开始意识到补钙不再是小孩子和老人的事情。女性更需要补钙，因为女性进入更年期后，体内的钙越来越少，雌激素也会慢慢流失。所以专家说，女性比男性缺钙多，中老年女性最多。而且女性的多发病多在45岁以后，男性的多发病多在60岁以后。所以日常女性需要补钙来保持健康。下面介绍一些日常补钙的方法。

1.喝汤比喝牛奶好。

很多人认为骨髓含钙。如果用骨头熬汤，可以把钙熬进汤里，然后喝汤补钙。其实这是一个误区。专家表示，虽然猪骨中含有一定的钙，但99%的钙储存在骨头和牙齿中。不管是熬汤还是用老火熬汤，都不能完全溶解在汤里。专家介绍，骨骼中的钙以磷酸三钙等钙化合物的形式存在，大部分不溶或不溶于水，钙只有以离子状态进入肠道才能被人体吸收。

研究发现，每100毫升骨头汤中仅含有2-5毫克的钙，不到普通牛奶含量的1/20(每100毫升牛奶含钙量约为105毫克)。

2.晒晒太阳

阳光中的红外线能透过皮肤到达皮下组织，起到保暖作用，使血管扩张，从而促进全身的血液循环和新陈代谢。并且晒太阳可以帮助人体获取维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，人体皮肤中所含的维生素D源可以通过获取阳光中的紫外线，转化为维生素D，可以有效帮助人体摄入和吸收钙和磷。专家建议:持续20min才有效果。但是晒太阳的时候，不要隔着玻璃。建议去户外。

3.多锻炼。

春天是补钙的季节，冬天失去的一切都可以得到补充。而且，运动也是补钙的一种方式。建议女性朋友可以增加运动量来帮助身体活动，专家指出，春天增加自己的运动量可以让骨骼获得最大的力量。相对来说，多做跑步、散步或搬运重物等负重运动，可以让骨骼更健康。

4.多吃富含钙的食物。

通过食物补钙是最有效的方法。现在是万物复苏的春天。女性朋友可以多吃含钙量高的食物，如深绿色叶蔬菜、大豆、坚果和牛奶等。，这些都能补钙，从而让女性更健康。

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