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办公室减肥瘦身方法（超简单办公室瘦腿操）

提问时间：2022-06-11 13:50:06来源：小樱知识网

长期坐在办公室，不仅小腹和臀部越来越丰满，女性最大的烦恼就是腿胖，却无论如何也瘦不下来！小腿肌肉不可怕，小腿外翻更胖！不要再心疼自己的身体了。超简单的办公室瘦腿练习能让你在3天内恢复铅笔腿！

脚外翻比较胖！

除了最常见的浮肿腿和大象腿，最难隐藏的就是结实的小腿肌肉和小腿外翻！不仅上粗下细、横向延伸的线条很难矫正，很多女生就算不胖，遮不住的小腿外翻也会让视力重五公斤！其实小腿外翻和体重无关！是腿型和走姿的问题！想要成功控制铅笔腿，保持小腿肌肉不外翻，今晚就把这些超简单的瘦腿练习做10遍吧~

超级简单的办公室10分钟瘦腿运动

第一招:脚跟离地，小腹。

女人整天说瘦身，一想到运动就起不来~亲爱的，别担心，4步超简单办公室瘦腿运动！每天只需要10分钟就能像韩国女星一样找回铅笔腿！首先准备一块瑜伽砖或者瑜伽垫，然后站在上面收紧小腹，脚跟向上抬起。初学者可以扶墙作为辅助，想让效果更有效果的可以双手托住腰部将力量集中在核心上，然后根据呼吸频率坚持30秒后放松。既能塑造小腿线条，又能间接锻炼腰部曲线！

第二招:膝盖和脚趾向外弯曲。

第二步:弯曲双腿至脚尖，将力量集中在核心部位。吸气呼气缓慢规律循环锻炼腿部力量，来回三组，每组30秒。不仅可以恢复扩张的小腿肌肉，还可以训练因长期久坐而松弛的腿部线条。但是，记住，运动时核心一定要发力，千万不要把身体的重量集中在膝盖上，这样才不会受伤！

第三招:双脚着地，直击脚后跟。

然后，第三招，也是女生最熟悉的一招，就是先跟着地面走，同时借助自身力量伸展腿部肌肉，慢慢轻轻抬起，保持脚跟不抬的原则。每次用呼吸坚持30秒，然后放松，想象两膝之间有一张白纸。这个动作虽然辛苦，但是坚持下来，你会发现不仅腿型变了，步伐也变优雅了~

第四招:屈膝找平衡点。

最后一招是腿部练习中最重要的环节！小腿外翻的罪魁祸首是腿部的深层肌肉，而这个以深层肌肉为训练核心的动作，不仅能带动整体雕塑，还能让腿部力量更好！首先单手扶墙辅助，然后将力量集中在脚跟，上身保持垂直，双膝微曲，利用小腿肌肉发力。看似简单的动作，做起来很有技巧。如果想让效果更显著，可以在运动中收紧臀部，发挥核心力量，让雕塑更好。

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