我相信每个人都有扭伤脚踝或肘部的经历。有些人甚至有脚踝扭伤的经历，这往往会导致不适。轻度扭伤脚踝会红、肿、痛。

一旦发生扭伤，如果情况不是特别严重，或者无法就医，很多人会自行处理。有些人会选择最简单的方法——找条毛巾敷在伤口上。至此，争议产生了。

扭伤后我们的关节经历了什么？

关节是连接人体两块骨骼的重要结构，对人体力量的传递和缓冲起着重要作用。当扭伤发生时，首先受伤的是人体关节周围的软组织。

严格来说，关节扭伤主要是指韧带损伤，部分关节损伤可伴有肌腱、关节囊、软骨损伤，甚至骨折。人体的关节一旦受损，自我修复的过程就开始了。人体关节损伤的修复主要分为以下几个阶段:

①凝固阶段

受伤会导致皮下小血管不同程度的破裂，导致出血，这也是伤口颜色经常变蓝的原因。人体对出血的反应主要有两种:一是小血管收缩止血，二是形成微小血栓堵塞血管破裂。

因此，在此期间，我们一般建议伤者使用冰敷，促进血管收缩，从而减少出血。同时，冰敷也有一定的镇痛作用。

相反，如果在此期间热敷受伤部位或使用活血化瘀的药酒，反而会使小血管扩张，导致出血更严重。所以在扭伤的早期，应该冰敷而不是热敷。

通常建议在伤后24 ~ 72小时内冰敷，每次15 ~ 30分钟，每天3 ~ 4次。如果伤者对受伤的关节进行局部加压包扎，可以进一步止血。所以家里备一卷弹力绷带是个不错的选择。

②炎症期

在损伤早期，血管收缩后，随着一些细胞因子的释放，血管扩张，各种炎症细胞逐渐向创面迁移。细胞损伤后释放毒素，血管和细胞的通透性增加，引起组织肿胀。在此期间，伤口可能会变得红肿。此时对患部进行适当的加压包扎，抬高伤肢，可以减轻局部肿胀。

③肉芽期

肉芽期通常从伤后第2天至第3天开始，通常持续数天。在此期间，成纤维细胞生成并迁移到伤口，形成肉芽组织来填充受伤的裂隙。在此期间，我们可以开始热敷。

④胶原纤维修复期

这个阶段是前一个阶段的延续，可以持续几个月。在这个时期，各种胶原纤维不断合成，成分调整重排，从而修复伤口。值得注意的是，修复后的组织很少能恢复原来的强度和弹性。当损伤修复后，应力可能会影响胶原纤维的排列。压力过大或制动时间过长，都可能造成胶原纤维排列异常，进而使韧带的强度和弹性无法恢复到前者。

这就是为什么有些人会有惯性扭伤！

总结扭伤后的处理。

扭伤后第一时间保护关节，初期再冰敷缓解疼痛。严重者需加压包扎患处，恢复较好，轻者扭伤后2-3天开始热敷。

最终，生活中难免会有小伤和磕磕碰碰。这些伤虽然没有生命危险，但是如何对其进行有效的护理，会直接影响到伤情的恢复效果。