怎样才能提高记忆力（训练提高记忆力的5套方法教程）

思维导图的关键词回忆法之所以效果好，是因为与简单回忆相比，如果给你更多的相关关键词，你会更容易回忆起你需要的信息。比如你读一篇文章，会根据文章给你一道选择题和一道空题。相比之下，你更容易答对选择题，因为正确答案就在里面，它会给你提示，让你更容易回忆起来。思维导图中的关键词就有这个功能。只要有一条主线和关键词，就能更好地回忆关键词背后的内容。

以上是用思维导图梳理和记忆一本书的基本方法。思维导图的作用不仅限于整理和记忆书籍，还可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议记录等。熟练掌握后，广泛使用。如果你对思维导图、速读等感兴趣。，可以参考《精英特速读记忆训练软件》具体了解一下。

动词 （verb的缩写）艾宾浩斯遗忘记忆法

方法本视频版:如何利用艾宾浩斯遗忘曲线和遗忘法则提高学习和复习效率？

艾宾浩斯的遗忘曲线说:当我们学习一门新知识并暂时记住它时，我们很快就会开始忘记它，并且在记住它后的两天内就会忘记很大一部分。随着时间的推移，遗忘程度大致为20分钟后42%，1小时后56%，8小时后64%，1天后66%，2天后72%，6天后75%，31天后79%。

想要减少遗忘，就要在“特定”的时间内反复复习。这些具体的时间，按照遗忘规律，就是要在学习记忆后的这些时间节点里重复，20分钟后，1小时后，8小时后，1天后，2天后，6天后，31天后，这样才能实现从短时记忆到长时记忆的转化，更牢固地记住知识。这条遗忘曲线和规律对我们有两个主要的实际意义:

第一点是我们学习之后，知识会很快被遗忘，遗忘的速度是先快后慢。如果学习后2天左右不及时复习，知识基本上就忘光了。也就是说，在学习或者背完之后，要在一天之内及时复习，比如课后及时巩固，或者晚上睡觉前回忆当天所学的重要知识，尽量不要超过2天，因为一点点复习就可以在这个时间段内恢复我们的记忆。过了两三天，甚至过了一两个星期，因为知识已经大部分忘记了，这时候复习的效果就会相对差一些，因为忘记的知识太多了，几乎等于学习了新的知识。

第二点，复习的时候要学会间隔重复，而不是以重复为重点。

很多关于学习和记忆方法的书都谈到了音程重复，比如认知本质，如何学习，学习的方法等等。大量的重复只会产生短时记忆，只有在我们的学习或练习中加入时间间隔和内容间隔，才能学得更灵活，记得更牢。时间间隔是指我们现在学了这个东西之后，不要马上大量重复，而是隔一段时间再学一遍。这个区间可以参考遗忘曲线；内容差距说的是，不要长时间集中精力学一件事，要在这中间学点别的。需要注意的是，在巩固所学知识的时候，不要简单的再读一遍，而是要“搜索摘抄”，从而进一步强化记忆。这涉及到一个关于大脑记忆的“必要难度规则”。它说我们在提取一段记忆的时候，不要太放松，要有一定的难度，要强迫大脑去回忆，去努力思考，这样记住之后，这段记忆会被我们记得更牢。比如在学习中尝试背诵就利用了这个必要难度规则，因为这比单纯的边看边读边尝试背诵更容易记住知识。比如测验或者考试也是利用这个必要的难度规则，可以让我们清楚的知道自己哪里记的不好，哪里掌握的不好。

提取和检索的方法除了考试和试背之外还有很多，比如:卡片记忆法、中英文记单词法、名词和名词解释法，或者卡片两面问答法。比如再思考，看完一本书或一节课，在脑海中回忆刚刚看到或学到的东西。或者我上面说的思维导图法。读完一本书，我把主要内容整理成思维导图，然后读一段时间后，通过思维导图中的“关键词索引”回忆书的内容，检查自己的记忆。当我们实际运用遗忘定律来巩固对知识的记忆时，并不需要严格遵循那条曲线，因为每个人的实际情况都不一样，同时，我们也未必有那么多时间来来回回的重复。一般需要一天，一周，一个月来巩固。也可以根据你想记多久来设置，比如考试时间。如果你一周后有考试，那么你应该在今天复习后每隔一两天再复习一遍。如果一个月后有考试，今天复习完，可以隔周再复习一遍。如果你觉得次数不够，那就间隔增加几次。

除了遗忘，学习和记忆还有其他规律。

比如，注意力越集中，记忆的效率越高；

对内容理解得越透彻，记得越清楚；

比如越是有趣的、奇怪的东西，大脑越容易记住，就像我前面说的记忆方法一样。

想要更好的学习和记忆，就要多了解记忆的规律和方法，然后有意识的练习和应用，最终找到适合自己的高效记忆方法。