国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
上身练习
准备姿势:脚踝交叉坐着，背部挺直，双手放在膝盖两侧。
动作过程:从腰部开始，身体向前弯曲，还原。然后头的底部，包括胸部，收紧腹肌。最后，从脊椎底部开始伸直，将背部压平回到原来的位置。
注意:动作要流畅有节奏。向前弯腰时呼气，直立时吸气。
⊙上身练习
准备姿势:跨叉，伸脚，仰卧直立，双手背在背上。
动作:身体向右腿弯曲，同时抬起双臂。保持身体挺直，同时放下手臂。反复左。
全部重复:十三次。
注意:弯腰时，尽量保持臀部固定。收紧腹部，尽量拉伸双腿。
⊙腰部和腹部的锻炼
准备姿势:左腿向前伸直，向外打开，双脚伸直。弯曲右腿，靠在左大腿上，双臂举过头顶。站直，背部、肩部和臀部保持同一方向。
动作:身体向下弯曲，压腿之前。十次。重复右腿。
重复所有动作:左腿两次，右腿两次。
注意:压腿前，尽量拉伸。
⊙腰腹练习
准备姿势:仰卧，右腿向前伸展，左腿向上吸向胸部，双手抱膝。抬起你的头和脖子，让你的肩膀离开地面。
动作:将上身保持在抬高的位置。吸吮并放下双腿四次。然后还原，双膝吸胸，停三拍。重复左腿。
重复所有动作:左腿两次，右腿两次。
注意:上半身抬起时吸气，恢复时呼气。
⊙臀部和臀部练习
准备姿势:仰卧，膝盖弯曲，双脚平行分开，手臂放在身体两侧，掌心向下。
动作过程:收紧臀部肌肉，慢慢抬起上半身，同时双臂抬起，掌心向下过头顶。在抬高的位置慢慢向两侧摆动臀部和臀部六次。然后身体下坠，两臂同时下坠，一直到原来的位置。
注意:恢复时，臀部要最后着地。
全部重复:四次。
⊙臀部和臀部练习
准备姿势:前方躺在地上，下巴放在右手上，伸直双腿，伸展双脚。
动作:抬起右腿，向右侧拉，然后回到中间，落地恢复位置
全部重复:12次。
注意:侧身拉后腿时，保持腿的高度和直度，动作过程中收紧臀部。
⊙腿部锻炼
准备姿势:侧卧，右肘支撑身体，左手撑地加强支撑。左腿吸腿，脚尖在右腿上。
动作:快速有节奏地伸直弯曲双腿。十二次。重复右腿。
全部重复:左右三次。
注意:移动时，伸展双脚。
⊙腿部锻炼
准备姿势:仰卧，双腿吸起贴在胸前，手臂放在身体两侧。
动作过程:双手托住臀部和胯部，双腿伸直向上，慢慢将双腿压在脑后。放松你的手臂，向两侧倒下。停三十秒。然后背部放平，双腿伸直举过头顶。把你的腿吸回去。放松，十拍。
一遍又一遍:两次。
注意:移动时，双腿并拢，双脚伸展。
热点文章
2021年独生子女补贴新政策是真的吗(独生子女证有有效期吗)
2021年国庆节阅兵仪式几点开始几点结束(2021年国庆节还有阅兵吗)
鼠目寸光一点红是什么生肖动物（鼠目寸光一点红）指什么生肖，紧密
k0到k9的玩法大全（强制gc的玩法和注意事项）
入土为安是什么生肖《入土为安》打一个生肖动物，词语解释
浙江12月底全面停工是真的吗(浙江什么时候放假停工)
如何做t(t怎么把p做哭)
北京口碑最差的三甲医院（北京301医院最擅长什么）