宿便怎么排（如何快速清肠）

周日早上:请好好乐一乐，嗯嗯，把大便彻底清理干净。

准备:

清肠的前一天，要清淡饮食，避免大鱼大肉，避免不消化的纤维，这样你会感到愉快。准备一壶开水，大概六瓶矿泉水，加两勺盐(素勺一勺)，搅拌均匀。10点左右睡觉，5点50定闹钟，第二天早上起床。

流程:

早上5: 50起床，喝一杯温水，运动，烧一壶开水做盐水。冬天记得穿宽松的衣服，注意保暖。

准备好:

早上六点，你身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:把昨晚准备的盐水和早上的白开水混合，600ML(相当于一瓶矿泉水)，温咸的，类似微咸的蔬菜汤。所以，喝水要讲究技巧。如果小口喝水，水流会很慢，水很容易被胃吸收，导致排尿。因此，最好大口(即一口)咽下，速度要快，这样水分才能尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。

描述:

这个浓度不需要精确，但一定要咸。因为有一定的浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收饮用水，所以盐水有足够的重量冲洗肠道，最后从大肠排出。

为了加快水的流动速度，防止水在胃里堆积，这个时候一定要增加运动。最有效的是三种瑜伽体式，每种十次。

第一种:向上拉伸。双手合十，掌心向上，脚尖向上，全身尽可能用力往上拉，瑜伽腹式呼吸十次，即吸气时腹部鼓起，呼气时收腹，让腹肌也能很好地参与运动。

第二式:双手十指仍然紧握，掌心向上，深呼吸，然后呼气尽力向左拉伸，直到气尽，然后吸气回来双手向上，数一次，再呼气尽力向右拉伸。

第三式:双手水平抬起，掌心相对，深呼吸，左手弯向脖子，然后右臂向右伸展，同时呼气。眼睛直视右手指尖，直到你的呼吸结束，然后吸气，右手弯曲到脖子，左手张开，呼气的同时左臂向左伸展。眼睛直直地看着你的左手指尖。

第三个配方喝完可以继续喝下一杯。我做了几次。第一次，喝了第二杯水，开始排便。我喝了十二杯水，开始排便(非常清澈透明)。第二次，从第四杯开始排便。喝了十杯，第三次，我只喝了八杯，所以你越说，你排便越少，你的胃就会越健康。

注意事项:

不需要太经常清肠。最理想的时间是半个月一次。如果能两三个月清肠一次，会比那些不能清肠的人健康。

清肠绝招:吃苹果

专家点评:苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果还含有一些果胶，会软化大便，帮助排便。但是对于肠道问题比较严重的人来说，苹果清肠通便的效果不会很明显。

清肠小贴士:木耳和瑜伽

专家点评:黑木耳也是非常好的清肠食物，风干的食物遇水膨胀，会给肠道带来更多水分。但是对于排便困难的人来说，吃一颗黑木耳是很难通便的，除非补充大量或者辅助运动有帮助，比如瑜伽。

清肠绝招:空喝肚子里的冷牛奶。

专家点评:空喝肚子里的冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中有大量乳糖，超过一半的中国人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝完牛奶，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。

清肠妙招:空肚子里喝蜂蜜。

专家:蜂蜜富含糖分，能吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于排便。因为空腹部食物的肠道蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用凉的温水洗，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

清肠绝招:减肥茶

专家点评:减肥茶有三大危害。第一，长期饮用会使肠黏膜变色；第二，减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停止服用肠道功能就大不如前；第三，减肥茶中的物质会带走肠道中原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

好像肠道不健康，总会有排便，对我们的健康有很大的危害。所以要注意肠道的通畅，采取一定的方法清肠排毒。上面提到的方法有很多。你可以用适合自己的方式清肠，这样我们的肠道会更通畅，更轻松。