虽然腰椎间盘突出的高发人群仍然是老年人，但年轻人的发病率也在上升。原因是长时间坐着或站着，不排除运动损伤。具体来说就是不规律的运动方式，导致椎间盘损伤或加速其退变。

导致疾病的因素

1.腹部压力增加

比如平时咳嗽比较厉害，或者感觉便秘排便困难，这个时候就会导致腹压增加。其中，高危人群是孕妇，因为孕期女性腹部压力不断增加，导致腰椎压迫，最容易引发此病。

2.姿势不当

无论在睡觉时，还是在日常生活和工作中，当腰部处于弯曲状态，在没有任何准备的情况下突然旋转，很容易造成腰扭伤，引发此病。

3.骤加荷载

这种情况经常发生在工人身上，因为他们经常需要承受很重的负荷，比如提重物，他们都需要承受腰部的压力。尤其是在腰部没有做好运动准备的情况下，突然受到重物压迫，很容易引发腰椎病。

用什么方法？

1.饶环运动

患者呈站立位，两腿微分开，双手交叉于腰部，以腰部为轴旋转。如果疼痛强烈，他可以慢慢转向，先向左，再向右。

2.倒退

而是每天早晚各走一次，每次持续20-30分钟，速度要循序渐进。腰椎疼痛的时候，如果往后倒，也会有很好的止痛效果。

腰椎间盘突出患者最常见的症状是疼痛，可表现为腰痛和坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛是从臀部、大腿后侧和小腿外侧到脚跟或足背的辐射性疼痛。

腰椎间盘突出症患者的康复锻炼方法:

1.悬挂法:利用门框或单杠进行悬挂练习。每天早晚各一次。悬挂运动实际上是一种持续的牵引疗法，不仅可以放松腰部等部位，还可以增强局部的血液循环和新陈代谢。这是一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.弯腰:转身运动。包括前后弯曲、左右弯曲、左右转腰等练习，每天早晚各做一次。按照速度适中，少用力的要求，同时要循序渐进，这也是腰椎间盘突出的锻炼方法。

3.按摩方法:主要按摩肾俞穴(腰部和两侧眼睛)，每天两次。按摩至感到酸痛，并蔓延至下肢。中医认为，肾俞穴属于肾经，经常按摩可以强壮肾脏，缓解腰痛等疾病。

4.保养方法:主要是把腰椎间盘突出的锻炼方法和日常保养有机结合起来，会事半功倍。注意“十不”，即不要久坐，不要马上站立，不要负重，不要弯腰(急性期)，不要抱小孩，不要穿高跟鞋，不要低头，不要坐矮板凳，不要疲劳，不要着凉(腰)。梁湖

分享饮食治疗技巧

1.红豆粥

红豆40克，糯米60克，银耳2克。锅中加入适量水，煮沸后加入所有食材，煮1小时左右。每天1碗强身壮骨，补钙止痛。

2.紫薯粥

大米50克，紫薯80克，枸杞3克，冰糖适量。锅中加入适量水，煮沸后加入所有食材，煮1小时。每天1碗，健身止痛。

日常注意事项

1.注意睡觉。

在日常生活和工作中，要注意腰部的保健。坐着最好选择硬板凳，睡觉最好选择硬床，这样对腰部更好。

2.避免过度劳累。

工作时最好保持正确的坐姿，注意适当休息，劳逸结合，防止过度劳累。同时也要注意腰部不要受到寒冷和外伤的刺激。

3.避免久坐。

你不能在一个职位上工作太久。如果工作一小时，要适当拉伸腰部，也可以轻轻拍打腰部，这样可以放松腰部的紧张状态，防止肌肉疲劳。

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