如何打坐(教你正确的道家打坐方法)

坐着时要注意以下几点:

1.臀部后半部分要垫高，用棉垫或者薄一点的枕头。这样腰部就能自然挺直，避免了冥想时因腰肌疲劳而慢慢弯腰和后弯的弊端。

2.腰要自然挺直。如果腰不直，任督二脉不畅，容易形成困倦。

3、头部挺直，下颌微缩，舌头顶着上颚。因为日常生活习惯，大部分人总是喜欢把头歪向一边，或左或右，打坐的时候也经常感觉头是直立的。其实还是有歪斜的。通常坐下后，可以在面前放一面镜子，看看自己的头部是否处于直立状态，找到保持头颈挺直的状态，找到保持头颈挺直的正确感觉。这样可以自动纠正体内的不平衡和气脉。

第三，思想和呼吸

坐下后，不要急着闭眼，先平静心态，平气。当你的心情安静下来，呼吸均匀后，再慢慢闭上眼睛(轻轻闭上或者留下一缕光线)。专注于自己的呼吸，数一数自己无声呼吸的次数。如果你很虚弱，数一数你的呼吸，也就是一口气记住一个数字。不算呼吸，就一口气算呼吸。身体强壮的人，平时脾气暴躁，会数自己的呼气，呼气的时候会数一个数，但不会数自己的吸气。从一数到五，从头再来，从一开始，反复训练。

四、冥想注意事项:

1.在数息的时候，注意呼吸，在心里数呼吸，用耳朵听呼吸。专心，专心，像母鸡孵蛋一样。

如果在计算利率的过程中有杂念，立即收回思绪，从第一个重量开始计算。

2.注意把呼吸调整到:深、长、匀、缓、柔。“深而长”:不要短时间呼吸，而是保持呼吸，慢慢拉长呼吸和呼吸的时间；你会慢慢感觉到自己的气息深入体内，带动全身的气机；“匀”，不求快不求慢，但求匀；“慢”，呼吸要慢而不是急，“软”，温柔，如果有意无意，不要用力呼吸。

3.如果计数率能达到专注、不分心、安静的程度，可以把计数率从一到十，从一到三十慢慢过渡。基本上，如果你能从一数到三十，中间没有杂念，那么第一步心性修炼已经达标，可以进行第二步了。

4、在培养过程中，要注意防止以下三种情况:

第一，昏昏沉沉；

打坐的时候感觉昏昏沉沉的，打瞌睡。头晕很容易被认为是沉默，要特别注意。当你真正安静下来的时候，你的头脑是非常清晰的，你的身心是轻爽的，不像是年少轻狂，身心是浑浊沉重无知的。困倦有三个主要原因:

1.饮食不当，打坐前吃了太油腻的东西，或者吃的太饱。少吃油腻，不要暴饮暴食；

2、姿势不调整，有的同志坐着坐着，身体变形，慢慢的头也低了，腰也弯了。低腰弓的姿势最容易引起困倦；

3.冥想前工作或做其他事情太累了。身心疲惫。此时，最好睡半个小时，恢复疲劳后再运动。

第二，分散；

思绪飘忽，凡事总在想，数一口气就思绪飘忽。混乱的原因如下:

1.吃刺激性食物，如辣椒、葱、蒜等辛辣刺激性食物，容易引起紊乱。少吃辛辣食物；

2.身心失衡:之前参加过一些容易引起情绪激动的活动。比如看惊险刺激的电影，看煽情的小说杂志，和别人激烈的争论或者吵架...

一般最好做一些不激烈的活动。比如看一些佛经或者做一些轻松的家务。

3.呼吸不规律。如果不注意呼吸均匀，就会出现急促不均匀的情况，容易导致紊乱。

三、运动中出现任何现象都是正常的，比如光线、眼前的影像，或者酸、麻、胀、痛、重、冷、蚂蚁走、跳动、肌肉抖动等八种现象。让一切保持原样，不要纠结于此。

你学会了上面简单介绍的道教冥想的正确方法了吗？