国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
网球肘是指肘关节外前臂伸肌腱的炎症和疼痛。常见原因是长期过度使用肌肉。有时候运动技巧不对，长期如此，也会诱发网球肘。网球肘容易发生在35岁到50岁热爱运动的职业网球运动员和羽毛球爱好者身上。既然如此常见，该如何治疗呢？
有哪些治疗方法？
应根据患者病情，合理制定个性化治疗方案，主要是缓解或消除症状，促进康复，防止复发。
1.可以自我调节，急性期停止会引起疼痛的运动，疼痛消失前不要做活动。多休息。如果患侧疼痛，可以用毛巾包裹冰块，或者服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。如果疼痛剧烈，可以去医院注射封闭针消炎止痛，也可以有康复按摩、针灸、艾灸等。
2.急性疼痛消失后，可遵医嘱进行肌肉牵引训练。力度要合适，不要引起疼痛。保持牵引状态10秒，做6组。随着病情的好转，可以逐渐训练工作或锻炼所需的手部动作。训练时，最好戴上手部抗压护具，防止手部用力过大造成更严重的伤害。
日常生活要规律，保证良好的作息和饮食习惯，不吃辛辣刺激性食物，保证营养均衡，心情愉悦。
3.如果是晚期网球肘或者顽固性网球肘，经过半年或者一年的保守治疗，效果并不好，仍然影响生活。可以通过手术去除坏死组织，改善或重建血液循环，加快疾病的恢复。
恢复期要选择适合自己的运动，不要过度或不当用力加重损伤，要在医生指导下做手腕力量训练。
网球肘康复操有哪些？
康复锻炼的话，每天可以锻炼3-4次握力，可以手握一个软球反复3-5分钟。伸肌:伸肘屈腕，最大耐受力保持5秒，重复10次为一组，每天3组。手腕伸展运动:下肢跨肩宽，患肢放松。健侧肢体要带动患侧肢体拉伸，速度要慢，以感觉不到疼痛为准。
如何预防网球肘？
保证运动的正确姿势和技巧。确保手臂在运动过程中处于合适和舒适的位置。可以咨询有经验的人员帮助纠正。训练时可以用护腕或护肘保护手臂，防止手臂受伤过大。网球肘一旦确诊，应停止运动，完全恢复后纠正错误动作，再进行训练。
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