矫正腿型（教你几个姿势正确矫正腿型）

腿不好看，再细也没用。现实中很少有人有完美的腿。三个最常见的腿是X，O和XO。

女生，我腿不好，不敢穿紧身裤露腿，整个人气质也不好。想想都难过，不过别担心，美猴王给你带来了腿部矫正方法，针对不同腿型有所突破。来看看吧！

x型腿

x型腿是指站立时，双膝并拢但双脚不能并拢，两膝之间的距离大于1.5cm，或者双脚并拢后只有双膝能碰到你，两腿之间有空隙。

校正方法:

1.踢毽子:用脚内侧踢毽子，左右脚之间踢20-30个羽毛球。重复4组。

2.蝶泳式:坐在瑜伽垫上，双脚相对，双脚或膝盖轻轻向下。注意不要分开脚底。当你的膝盖压到不能再压下去的时候，停留5到10秒，然后慢慢恢复，这样重复10次。

3.夹紧方法:坐在凳子上，双手撑在身后，双脚触地，双膝弯曲90度，将一个柔软的物体紧紧地夹在脚踝处，然后将双脚提离地面，尽量拉伸膝盖和双腿，保持5-10秒，放松恢复，注意物体，这样做20次。从大到小选择，直到你能拿起一张纸。

o形腿

o型腿就是我们常说的“罗圈腿”，就是脚并拢后两膝之间有一段距离。

校正方法:

1.坐鸭:以坐姿坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌在大腿外侧。可以自然地将双手放在脑后，然后将上半身向下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸感，慢慢恢复。重复10次。这个动作可以拉伸和放松你的臀部肌肉，调整你膝关节内外的稳定结构，从而有效矫正你的O型腿。

2.带球下蹲:双手叉腰或放在脑后，上身保持直立，伸直双腿，用膝盖夹住一个球。吸气时，慢慢下蹲，尽可能深蹲并停顿一分钟，感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢回到原位。注意不要掉球，站直，重复10次。这个动作可以让膝盖尽量并拢，也可以锻炼腿部不同部位的肌肉，对于矫正O型腿非常有效。

3.八步纠正法:向后走，脚跟先着地，路线尽量保持直线，一次走八步。

x型腿

所谓XO型腿，就是双腿并拢时，膝盖可以并拢，但小腿不上。生活中，很多人都是XO型腿。由多次骨盆前倾引起。

校正方法:

1.小腿外侧拉伸:仰卧在瑜伽垫上，左臀屈膝，左手按住左膝后侧，右手握住左前脚掌，然后逐渐伸直左膝，左脚向右下方拉伸。

2.死虫式:平躺屈膝，半个手掌可以自然地放在腰部，保持骨盆处于中立位置。慢慢抬起左腿，与大腿成90度，然后放下，脚尖触地，换右腿，两腿交替。重复20次。

3.臀桥:屈膝仰卧，肩胛骨向中轴倾斜，臀部发力。慢慢抬起臀部，感受臀肌的力量，然后回到原来的位置，重复20次。

姑娘们，你们还在等什么？赶紧用自己的腿练。毕竟只有腿好看，衣服才好看！加油！