国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
近年来，随着生活条件的不断改善，人们衣食无忧，进而注重健康和精神生活。因此，越来越多的人喜欢健身。其实除了走路，打球，游泳，我教你一个简单实用的健身方法，就是提肛运动，适用于所有人。那么，如何做提肛运动呢？具体步骤是什么？
提肛运动是我国传统的保健方法。提肛运动是肛提肌、肛门括约肌和盆底肌的共同努力，都是可以通过意识收缩和放松的随意肌。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。通过提肛，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少淤血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩性，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。方法可以是坐、躺或站。
提肛运动的具体步骤和方法
1.首先，最简单的方法是完成站立，集中精力，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，交替有节奏。重复15次为一组，一天三组即可。
2.然后你也可以仰卧着训练。双腿交叉后，用力夹住大腿和臀部，抬起屈髋(使大腿尽量靠近腹部)，慢慢抬起肛门，屈髋时呼气，肛门放松5秒钟。一组十次左右，一天两三组就可以了，等于连续20-30次。
3.然后坐下时，用括约肌收缩法:有节奏地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作几十次，每天两三组即可。
4.然后躺在床上就是呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，重复20次左右，每天两到三组。
5.最后躺下时，抬高臀部，以头和脚趾为支点，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次左右为一组，每天两组。
以上已经告诉你提肛运动的具体步骤和做法了。相信你看完能有所帮助！但是提肛运动一定要掌握动作要领，只有长期做，才会真正起到养生防病的效果。特别是对于老年人和体质较弱的患者来说，提肛运动确实是一种非常好的运动方式，对预防脱肛、内痔、肛周疾病、排便不畅等都可以起到非常好的保健作用。
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