国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
刚生完宝宝的新妈妈身材一定会发福，但是也不能贸然减肥，一定要度过哺乳期再运动，只有这样你才能够一个令人羡慕的好身材。那么你知道产后减肥该做哪些运动吗？
1、正确饮食。在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
2、改善坐姿及站姿。产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则。
3、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
4、做瑜伽锻炼。产后的女人，应该多进行一些适当的锻炼，个人建议产后的女性最好可以做一些简单的瑜伽动作，每天坚持半个小时，对于产后的身体恢复有很大的好处，而且不会过度的刺激身体。
5、产后的女性最好可以做一些舒缓的运动，当然家里面有跑步机的话，那是最好的选择了。产后的女性可以每天跑二十分钟左右，这样可以很好的减少身体的脂肪，提高产后恢复的速度。
瘦大腿操
产后，大腿会变得浮肿，因此我们要经过瘦大腿操的运动将多余的水分以汗液的形式排出，缓解水肿的现象。紧实大腿肌肉，还能塑造大腿线条。
1、 挺直站立，双腿微微打开弯曲，将双手摆放在大腿上。
2、 先将右腿伸出向前延伸，脚尖保持向上，伸出右腿后再向下压。
3、 重复压腿的动作5次。然后换左腿再重复5次即可。
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