国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
假胯宽会让你的身材变很差。尤其是下半身和上半身的比例，显得腿短。如何判断你自己是假胯宽还是真胯宽，假胯宽是怎么形成的呢？
真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。真胯宽气其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。
而假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
哪些坏习惯会导致“假胯宽”？
假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。
再一个就是脂肪堆积过多，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
如何矫正假胯宽？
1、 松解阔筋膜张肌
采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉好，松解2-3分钟。
2、牵拉内收肌群
由于内收肌群是一组肌肉，可以采用牵拉的方式，感觉内侧有牵拉感，在此位置保持牵拉30秒，2-3组。
3、加强臀中肌
采用贝壳式外展，可以共同加强臀中肌和臀大肌，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以加一个弹力环。
4、加强臀大肌
采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量，15个一组，3-4组；如果觉得轻松，可以在髋部放一个杠铃片。
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