给怕冷的你一份保暖攻略

怕冷除了受环境温度影响，也和身体素质息息相关。女性的御寒能力比男性弱，主要由三大因素决定。

骨骼肌肉量

骨骼肌肉量与体重比是热量损失非常显着的预测因子。女性虽然脂肪量比男性大，但肌肉量小。从基因上讲，由于女性骨架比男性小，皮肤散热速度更快，御寒能力大大降低。

新陈代谢速率

美国生物物理学教授戴维称，男性身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女性温暖一些。此外，女性对冷更敏感，而男性皮肤里的温度传感器较迟钝。

生理结构差异

从生理角度讲，男性和女性生殖系统的不同，也造成了温度感知差异。男性生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。女性的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等问题。

人体能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动，人在健康状态下，通常为饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷。如果近期突然变得明显怕冷，可能是身体的求救信号，老年人更该警惕。

不同类型的贫血

贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状。贫血种类很多，若有上述症状，需及时到医院进行血常规等检查，明确贫血原因。

甲状腺功能减退

甲状腺素是调节人体代谢的主要激素，而甲状腺功能减退是一种由于甲状腺合成或分泌甲状腺素不足，或周围组织对甲状腺素反应不良引起的内分泌疾病。甲减患者的机体代谢会减慢，出现怕冷症状。

血管病变

如下肢动脉硬化狭窄。由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血，出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。

外周神经病变

糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，几乎可累及全身任何神经，引起感觉神经、运动神经及自主神经病变。其临床症状就有手指、脚趾及下肢发冷、麻木、疼痛等。

下丘脑病变

下丘脑是大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢，是人体的体温控制中心，因此它的病变可引起机体内分泌功能紊乱，导致怕冷、脱发、肥胖等。

药物副作用

如降压药β受体阻滞剂。常见的有心得安、美托洛尔、比索洛尔等，广泛用于心血管疾病的治疗。这些药物会引起中枢神经系统的副作用，如失眠、怕冷、性功能障碍等。

减肥过快

脂肪是很好的防散热组织，快速减肥或做抽脂手术后会出现怕冷症状。此外，厌食症患者也会出现体重下降、怕冷等问题。

在中医学上，流行一句话：男要冷养，女要热养。在寒冷天气，不能一味地靠添衣保暖，掌握以下方法能针对性地提高御寒能力。

女性保暖方法

暖脚：每天睡前用40 ℃左右的热水泡脚15～30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡效果更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

暖体：在冬天，女性要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖。颈部保暖可以有效预防颈椎病，出门时别忘了戴围巾；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好也别长期穿，穿两天换一次普通冬鞋。

暖食：最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚冰凉、易伤风感冒，以及处于生理期的女性更应注意。建议女性秋冬多食用大枣山药粥、五色粥等粥品，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有产热作用的调料。

男性保暖方法

洗浴方面：建议男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周最多一次，温度以37～41 ℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。

衣着方面：男性的阴囊具有调节温度的功能，就像一台空调，调节着整个生殖器官的温度。如果阴囊被包围受压，不能正常调节温度，就会导致睾丸温度上升，从而影响生殖功能。男性秋冬最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松、舒适、透气。

饮食方面：天气寒冷时，人们爱吃热气腾腾、油脂较多的食物，因为脂肪不仅有助提升饱腹感，而且会让身体感觉更暖和。然而，对于男性来说，应该遵循低热量饮食，每天食用烹调油数量不超过30克。

来源|《生命时报》