国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
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2023-07-31
肩周炎肩周炎是骨科常见疾病。患肩周炎后，肩部和颈部会有明显的疼痛。即使休息后，这种痛苦也不会减轻，因此会对生活和工作造成严重影响。除了疼痛，肩周炎还会引起许多其他症状。如果想缓解这些症状，就要找到合适的锻炼方法。
肩周炎会引起什么症状？
1.肩痛
肩周炎刚发病时，肩部会有疼痛感，是阵发性的，不是很剧烈。随着病程的不断拉长，疼痛的程度也越来越剧烈，会由阵发性变为持续性。天气会变，或者疲劳后疼痛会更剧烈，会扩散到身体其他部位，如颈部、上肢等。当肩膀突然受到撞击或拉伸时，会引起撕裂性疼痛。肩周炎引起的疼痛有一个明显的特点，就是夜间疼痛剧烈，白天疼痛较轻。
2.活动有限。
肩周炎还会导致肩部组织粘连，从而降低肌肉力量，最终限制肩关节的活动，因此患者的活动也会受到影响。连梳头、穿衣、洗脸这样简单的动作都难以完成。
3.怕冷
肩周炎受凉后，肩部的疼痛会更加明显，所以大部分患者都特别怕冷，有的患者甚至长年用棉垫肩包裹肩膀。
肩周炎怎么锻炼？
1.用手指爬墙
患了肩周炎后，患者可以用手指爬墙运动。运动时面向墙壁，然后用患侧的手指沿着墙壁慢慢往上爬。当上肢抬高到一定高度后，再慢慢下降。一般把上肢抬高到有轻微疼痛的高度就可以了。一天比一天爬得高。时间长了，疼痛的症状可以明显减轻，限制的程度也会减轻。
2.抱住你的头
平躺在床上，然后双手十指交叉，掌心朝上，然后双手放在脑后，托住头部，再尽力向内折肘。折叠到一定程度后，可以最大限度的向外展开。一般这个动作可以重复20次左右，会有很好的锻炼效果。
3.旋转肩膀。
病人自然地站在地上，双臂垂直放在身体两侧。然后，病人的手臂从前向后转圈。动作的幅度可以由小变大，然后根据肩部疼痛的程度来决定画圈的次数。
4.身体后部的把手
患者正常站立，然后将患病的手臂尽量放在身体后面，再用健康的手臂将患病的手臂拉到身后，尽量向上拉。一般每天做这个动作10次就能有很好的锻炼效果。
患了肩周炎之后，除了找到合适的运动方式，还要特别注意平时的饮食。不能吃辛辣刺激的食物，如辣椒等。，因为这些食物会刺激患处，从而加重炎症。此外，我们也应该参加一些户外运动。在运动过程中，血流速度会变快，这样患处的炎症就会减轻。久而久之，肩周炎的症状会慢慢缓解甚至消失。
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