国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
现在的女生对待身材的标准，已经不再只是要求瘦了，还想增加一些身材的曲线感，其中挺翘的臀部是很多女生特别想要拥有的。说到锻炼翘臀，很多人首先想到的锻炼动作就是深蹲，深蹲可以练出翘臀是真的吗？
深蹲是可以练出翘臀的，能够锻炼到臀部和下半身的肌肉，通过锻炼翘臀也是有效果的。但是想要通过深蹲练出翘臀，深蹲的姿势是很重要的。
标准的深蹲，肯定是过脚尖的。标准深蹲，膝盖需要超过脚尖一个髌骨。
深蹲的时候，增加两脚之间的宽度，调整好脚趾，让脚尖稍微往外倾斜，就可以增加臀大肌的发力。
除了锻炼臀大肌之外，还需要注意臀中肌和臀小肌的发力。
在做深蹲的时候，膝盖位置增加一个弹力带，在神盾的 时候就可以让整个动作保持发力，增加臀中肌和臀小肌的阻力，这两个肌肉群决定了臀部的圆度。
深蹲练习多久臀部会变翘？
臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。但是每个人的身体情况不同，训练强度不同，深蹲之后出现效果的时间也不同。
深蹲之后，不要马上坐下来，所以在练习完深蹲后，最好是能散步或者慢跑10分钟，等臀部肌肉放松后，再坐下来休息。
每次做多少个深蹲比较合适？
做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
如果你想要自己臀部线条提升，让臀部更翘，或者改善臀部下垂，就可以锻炼深蹲，经常锻炼会有很好的效果。
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